tag:blogger.com,1999:blog-78428901831204710042024-03-08T15:47:18.328+02:00Treeniä ja reissujaSannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.comBlogger142125tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-36049879068820557702015-09-20T02:45:00.001+03:002015-09-20T02:52:29.592+03:00Ironman Lake Tahoe huomenna!Tahoen kisalle kolmas kerta toden sanoo ja nyt uskaltaa vihdoin todeta, että se on saletisti menoa huomenna! Tällä kisalla on tosiaan ollut aika värikäs historia ja viime vuonna koko höskä peruttiin kalkkiviivoilla maastopalojen pilaaman ilman takia. <div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-VnJxFX8NeMM/Vf3zd1MfLjI/AAAAAAAACaE/X59MQZZjXqw/s640/blogger-image-650768164.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh3.googleusercontent.com/-VnJxFX8NeMM/Vf3zd1MfLjI/AAAAAAAACaE/X59MQZZjXqw/s640/blogger-image-650768164.jpg"></a></div><div>Vaikka nyt kaikki näyttää hyvälle, ei tästä kisaviikosta ole kuitenkaan täysin ilman sydämen tykytyksiä selvitty. Alkuviikosta täällä Squaw Valleyn laaksossa oli aika paljon metsäpalojen aiheuttamaa utua ja ilma haisi ihan savulle. Savuongelmaan saatiin onneksi keskiviikkona oiva ratkaisu, kun tuulet yltyivät puhaltamaan paikoin yli 10 m/s. Samassa rytäkässä lämpötila laski sinne 10 asteen tienoille. Autolautalla ja muutamalla ekstra-nousutonnilla kisan nimen olisi voinut vaihtaa Norsemaniksi :)</div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-x3ylCVMy-fg/Vf3zhRfCtJI/AAAAAAAACaU/-NB7iAmdxLU/s640/blogger-image-1877610080.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh3.googleusercontent.com/-x3ylCVMy-fg/Vf3zhRfCtJI/AAAAAAAACaU/-NB7iAmdxLU/s640/blogger-image-1877610080.jpg"></a></div></div><div>Näiden sääsäikäytysten jälkeen korkeapaine alkoi ottaa niskalenkkiä ja viimeiset päivät olemme saaneet nauttia superaurinkoisista ja lämpimistä päivistä. Huominen kisapäivä tulee myös olemaan melko tuuleton, aurinkoinen ja lämpötila on optimaalinen 22 astetta. Jes!</div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-yS3dL5B0jJ0/Vf3zfRSWtaI/AAAAAAAACaM/LsIGo0XNLKk/s640/blogger-image--2066259267.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh3.googleusercontent.com/-yS3dL5B0jJ0/Vf3zfRSWtaI/AAAAAAAACaM/LsIGo0XNLKk/s640/blogger-image--2066259267.jpg"></a></div></div><div>Uinti starttaa huomenna aamulla klo 6.40 (16.40 Suomen aikaa). Luvassa on 3.8 kilsaa 16-asteisessa kristallin kirkkaassa Tahoen järvessä. Uintiin on taktiikkana lähteä rauhallisesti, koska tämä korkea ilmanala saattaa muuten käydä liiaksi henkeen. Sitten kun sopiva rytmi alkaa löytyä niin tasaisella kaasulla vaihtoon saakka. Uintiin arvioin kuluvan 1,5 tuntia.</div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-KpLpmNfcRp4/Vf3zVGh6J_I/AAAAAAAACZk/4iT9eMvecew/s640/blogger-image--1645551714.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh3.googleusercontent.com/-KpLpmNfcRp4/Vf3zVGh6J_I/AAAAAAAACZk/4iT9eMvecew/s640/blogger-image--1645551714.jpg"></a></div></div><div>Kello ei ole vielä kovinkaan paljon, kun pääsen vedestä pois ja ulkona on silloin suunnilleen 10-astetta lämmintä. Suhteellisen rapsakan kelin vuoksi ajattelin vaihtaa kisa-asun vasta T1:ssa päälle. Tässä vaiheessa on varmaan pakko myös tumpata takki ja hanskat käteen, koska luultavasti tulen olemaan uinnin jälkeen ihan kohmeessa.</div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-cV9w5-CwoBQ/Vf3zbqYy2qI/AAAAAAAACZ8/2ojPnC4f_jE/s640/blogger-image--1426715736.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh3.googleusercontent.com/-cV9w5-CwoBQ/Vf3zbqYy2qI/AAAAAAAACZ8/2ojPnC4f_jE/s640/blogger-image--1426715736.jpg"></a></div></div><div>Pyöräreitti tulee olemaan mielenkiintoinen! Se on melko kumpuileva ja siinä on kaksi isompaa nousua, jotka ympyränmuotoisen reitin vuoksi jynssätään useampaan kertaan. Nousumetrejä kertyy yhteensä 2000. Näillä spekseillä omalta pyöräsplitiltä ei voi odottaa ihmeitä. Arvioisin pyörään menevän noin 7,5 tuntia, toivottavasti arvio pitää ettei tarvitsisi ihan yötä myöten mankeloida.</div><div><br></div><div>Lopussa odottavaa maratonia odotan vähän kauhunsekaisilla tunteilla. Pyöräreitin rankkuus puree varmasti jalkoihin ja jotenkin ne pitäisi vielä piiskata innostumaan maratonista. Se ei ehkä ole kauhean helppo tehtävä, mutta tavallaan juuri tuon takia halusin osallistua tähän kisaan :)<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-gzim_if-y5g/Vf3zZI-MnpI/AAAAAAAACZ0/On5L2TE6y6g/s640/blogger-image-1553090010.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh3.googleusercontent.com/-gzim_if-y5g/Vf3zZI-MnpI/AAAAAAAACZ0/On5L2TE6y6g/s640/blogger-image-1553090010.jpg"></a></div></div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">Juoksureitti ei ole profiililtaan ihan tasaisimmasta päästä, mutta ei siinä toisaalta ole mitään hirmunousujakaan. Ennakkotiedustelun perusteella reitti on tosi kaunis ja se kiemurtelee pitkin joen vartta. Juoksureitissä on se erikoista, että sitä ei ole valaistu mitenkään. Auringon laskettua reitillä tulee siis olemaan säkkipimeää (apua) ja kisaohjeissa neuvottiin meitä hitaampia ottamaan oma otsalamppu matkaan mukaan. Tintin sanoin voin loppumatkan kuvitella olevani Jukolan viestissä.</span></div><div><br></div><div>Arvioisin, että juoksuun tulee menemään ainakin 4,5 tuntia näissä olosuhteissa. Vaihtojen kanssa kokonaisaika tulee olemaan jossain 14 tunnin kieppeillä. Omaa täysmatkan aika täällä ei tulla parantamaan, mutta alle 14 tunnin olisi kiva päästä :) Suomen aikaa olen maalissa siis noin 7.40 maanantaiaamuna. Voi ryökäle kun on pitkä päivä edessä!<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-EigNqcPLqaI/Vf3zXQC_wNI/AAAAAAAACZs/Iq1o1i6RKeQ/s640/blogger-image--82131174.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh3.googleusercontent.com/-EigNqcPLqaI/Vf3zXQC_wNI/AAAAAAAACZs/Iq1o1i6RKeQ/s640/blogger-image--82131174.jpg"></a></div></div><div><br></div></div>Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-55129541993503692022015-09-12T12:11:00.000+03:002015-09-12T12:11:37.500+03:00Matkalla kohti Ironman Lake Tahoeta 2015Istuskelen tällä hetkellä reissuseurueeni kanssa Oslon lentokentän Loungessa ja 8 tunnin vaihtoajan sallimissa rajoissa tässä on nyt hyvää aika naputella blogia. Kauden pääkoitoskin, eli Lake Tahoen Ironman, kisataan jo ensi viikon sunnuntaina! Kisakauhu nostaa päätään tasaisin väliajoin käsikädessä päässä heräilevien epäilevien ajatusten kanssa. Mihinköhän soppaan sitä onkaan taas itseä tunkemassa? <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://i.ytimg.com/vi/VN6fOzJn4C0/maxresdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://i.ytimg.com/vi/VN6fOzJn4C0/maxresdefault.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
<br />
Tahoen Ironman tulee olemaan toinen täysmatka itselleni ja valitsin tämän kisan sen takia, että se on melko haastava. Kisa käydään 2000 metrin korkeudessa ja mäkisellä reitillä. Uteliaisuuttani haluan tietää saanko vedettyä kisan läpi noissa olosuhteissa etenkään kun en ole kovin vahva pyöräilijä tai ylipäätään erityisen kova tekijä kestävyyslajeissa. <br />
<br />
Tykkään tehdä näitä pitkiä matkoja, koska itselle haastavan tavoitteen eteen on kiva tehdä töitä ja matka Ironmanin lähtöviivalle on aina jollain tapaa erityinen. Tällä kertaa aloitin treenaamaan kohti Tahoeta helmikuun puolella ja olin parhaimmassa kunnossa kuin koskaan tuohon vuoden aikaan. Maaliskuuta kohti meno parani entisestään ja toki tarkoituksena oli jatkaa tätä hyvää trendiä. Jostain syystä, kuten useampana aiempana vuotenakin, kevään korvilla suorituskyky ottikin takapakkia. Usein tuo huonompi meno on lakannut kesäkuun puolella, mutta nyt sitä tuntui jatkuvan hyvän matkaa heinäkuun puolelle. Kroppa oli jotenkin aneeminen eikä siitä meinannut irrota tehoja millään. Voimarinteen teräsmieskisojen tulos kertonee tilanteesta aika hyvin... <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.ironman.com/~/media/7b907617deea480a8b6a109d898f75e4/lake%20tahoe%20carousel2.jpg?w=1600&h=980&c=1" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.ironman.com/~/media/7b907617deea480a8b6a109d898f75e4/lake%20tahoe%20carousel2.jpg?w=1600&h=980&c=1" height="392" width="640" /></a></div>
<br />
Yritimme Ville kanssa pohtia mistä tukkoisuus voisi johtua, mutta emme oikein keksineet mätsäävää selitystä. Ylikunto tai allergia eivät kumpikaan sopineet täysin tilanteeseen...<br />
<br />
Pidimme elokuun lopussa Tintin kanssa pitkän treeniviikonlopun ja vihdoin, aikalailla henkisillä viimemetreillä, tunnelin päässä alkoi näkyä valoa. Jaksoin vetää volyymiviikonlopun läpi hyvillä energioilla, vauhdeilla ja tehoilla. Tarrasin tähän iloon takiaisen lailla :) <br />
<br />
Tahoen kisan suhteen tavoitteena on ensinnäkin päästä lähtöviivalle ilman, että minkään sortin metsäpalo, oravarutto tai lumimyrsky tulee sotkemaan tilannetta. Toisena tavoitteena on pitää hauskaa kisan ajan ja ottaa kaikki ilo irti reitin haastavuudesta. Kolmantena tavoitteena on päästä ehjin nahoin maaliin ja ahmia palautumisteltassa donitsiöverit Tintin kanssa. <br />
<br />
Seuraavaksi sitten vähän kisasuunnitelmaa. Nyt kuitenkin kone kiinni ja kohti Loungen tarjoiluita!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.ironman.com/~/media/8eaf08b2be60487889927ca11d7be8fc/13imlaketahoecarouselswim%201600.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.ironman.com/~/media/8eaf08b2be60487889927ca11d7be8fc/13imlaketahoecarouselswim%201600.jpg" height="392" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-33710402628966498632015-08-24T22:49:00.001+03:002015-08-24T22:49:36.341+03:00Kisaraportti: Alpe D'Huez Triathlon 2015Osallistuin heinäkuun lopussa pidettyyn pitkän matkan versioon Alpe D'Huezin triathlonista, jossa uidaan 2,2 kilometriä, pyöräillään 115 kilometriä ja juostaan 22 kilometriä. Kisan suola on mäkinen pyöräreitti, joka huipentuu maantiepyöräilysta(kin) kuuluisaan Alpe D'Huezin nousuun. Kymmenvuotisen historiansa aikana Alpetriathlon on noussut juurikin mäkiensä myötä legendan maineeseen, joten tietenkinhän sen tunnelma piti päästä itse testaamaan. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.tritraining.fi/wp-content/uploads/2015/08/D81_5500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: none; margin-right: none;"><img border="0" src="http://www.tritraining.fi/wp-content/uploads/2015/08/D81_5500.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Kisanjälkeisellä palauttavalla alppikävelyllä 2700 metrissä.</div>
<br />
Kisa-aamu valkeni ihanan aurinkoisena ja rapsakka viiden asteen lämpötila herätti aamuhorroksessa vaihtoalueella puuhastelevat triathlonistit. Olimme varanneet Villen kanssa riittävästi aikaa kaikkiin aamutoimiin ja pääsimme onneksi hyvissä ajoin uinnin lähtöpaikalle hengailemaan ja valmistautumaan edessä siintävään pitkään päivään. Samassa tohinassa kisajärjestävät pitivät kisainfonsa, josta ei jäänyt oikeastaan muuta mieleen kuin, että vesi olisi noin 15-asteista.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.tritraining.fi/wp-content/uploads/2015/08/D81_5152.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.tritraining.fi/wp-content/uploads/2015/08/D81_5152.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Aurinkoinen kisa-aamu ja mitkä maisemat! </div>
<br />
Noin tuhannen neopreeninmamban astellessa veteen, alkoi Lac de Verneyssa olla sopivasti kuhinaa. Lähtöpaukun pamahdettua meininkiä alkoi olla omaan makuun vähän liikaakin ja keskittyminen uintiin oli välillä aika vaikeaa. Kerran piti ihan kirota ääneen keskellä järveä, kun kismitti kaikki päällekäyvät Pierre-Piraijat. Pieni noituminen onneksi helpotti tilannetta ja sain jotakuinkin uinnista kiinni sen jälkeen. Uintiaika jäi todella vaisuksi, noin 47 minuuttiin. Reitti taisi tosin olla jonkin verran ylimittainen, sillä huipullakin oli huonoja aikoja. Paska uinti, mutta tulipahan tehtyä :) <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-gStsIjbmCbw/VdtqpStIDOI/AAAAAAAACZQ/had7yu-Lmeg/s1600/IMG_3534.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-gStsIjbmCbw/VdtqpStIDOI/AAAAAAAACZQ/had7yu-Lmeg/s640/IMG_3534.JPG" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Vaihtoalue aamutuimaan. Kiva mäki taustalla.</div>
<br />
Vaihtoalueella heitin aurinkolotionit niskaan ja hyppäsin Planet X:n selkään huonosta uinnista sisuuntuneena. Pyörä lähti alamäkeen vauhdikkaasti liikenteeseen ja olin ihan kummissani, kun painelin porukasta hyvää tahtia ohi. Onhan sitä aerokiekkojen ohisuhinaa tässä ihan riittävän monta vuotta kuunneltukin :)<br />
<br />
Oman elvistelyn voikin sitten lopettaa siihen ensimmäisen nousun juurelle. Pelikirja kääntyi taas tavalliseen asentoon ja äijänkutaleita alkoi lappamaan vasemmalta ohi. Tätä huvia kesti kymmenen kilometrin verran ja samaan aikaan alkoi myös hyvin valjeta mistä tässä kisassa on kyse! Kropasta tuntui hupenevan puhtia vähän totuttua nopeampaan tahtiin ja tuumailinkin, että energioiden suhteen kisataktiikkaa olisi vähän muutettava jos meinasin maaliviivan ylittää. Varamaani geelit eivät todellakaan tulisi riittämään.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.tritraining.fi/wp-content/uploads/2015/08/Screen-Shot-2015-08-07-at-22.28.29.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.tritraining.fi/wp-content/uploads/2015/08/Screen-Shot-2015-08-07-at-22.28.29.png" height="342" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Reittiprofiili</div>
<br />
Onneksi ensimmäinen kunnon huoltopiste tuli sopivassa saumassa. Vastoin omia periaatteitani hyppäsin pyörän päältä pois ja kävin kaikella hartaudella huoltopisteen antimiin käsiksi. Rohmusin sieltä appelsiiniä, vesimelonia ja suolakeksejä enkä tietenkään pystynyt vastustamaan PowerBarin keksitaikina-patukkaa. Valkohomejuustot sentään pystyin jättämään väliin.<br />
<br />
Pyöräosuuden heikoin hetki osui ehdottomasti reitin keskimmäiselle nousulle, joka ei ollut edes jyrkkä. Tuntui ettei pyörä kulje yhtään minnekään ja paahtava auringonpaiste sai hetkeksi ajatukset väärille raiteille. Ensimmäisen kerran päähän putkahti ovelasti ajatus, että pääsenköhän sittenkään Alpen nousua ylös ja onkohan se noloa taluttaa pyörää jos ei jaksakaan polkea. Onneksi nuo ajatukset väistyivät aika äkkiä ja viimeistään siinä vaiheessa, kun pääsin jälleen huoltopöydän äären mussuttamaan sen antimia.<br />
<br />
Hieman notkahtanut energiatasapaino palautui mukavasti viimeisessä laskussa ennen Alpen nousua ja sen takia, tai ehkä alamäkiadrenaliinien vuoksi, pääsin hyökkäämään siihen uudistuneella jytkeellä. Edessä oli enää 21 kuuluisaa mutkaa ja lopulta ne oli kuitattu yllättävän kivuttomasti 1,5 tuntiin. Kokonaisuudessaan pyöräaika painui kuuteen tuntiin ja olihan se melkoista jyystöä.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.tritraining.fi/wp-content/uploads/2015/08/D81_5247.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.tritraining.fi/wp-content/uploads/2015/08/D81_5247.jpg" height="566" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Huipulla!!!</div>
<br />
Pyörän jälkeen ensimmäiset juoksuaskeleet tuntuivat tragikoomisilta. Jalat olivat aivan veltot, joten niillähän oli oikein kiva lähteä taivaltamaan tuota 22 kilsan matkaa alppipoluille. Reitin isoimmissa ylämäissä jouduin jopa laittamaan kävelyksi, sillä kroppa tuntui tuolla korkeuksissa sakkaavan aika helposti. En onneksi ollut ainut luopio juoksureitillä, vaan kyllä siellä lähes kaikki muutkin raahustivat niitä mäkiä kävellen ylös.<br />
<br />
Jollain konstilla matka kuitenkin hupeni ja pääsin vihdoin kirmaamaan loppusuoralle. Sain siihen rakkaan ystäväni Danskun kirittämään rinnalleni. Loppukiri olikin sen verran napakka, että maalissa oli kyllä kaikkensa antanut olo. Taputukset yleisöltä kotiin ja se oli siinä! Juoksuun meni lopulta noin 2 h ja 15 min, kokonaisajan painuessa 9 tuntiin ja 14 minuuttiin. Sijoituksellisesti jäin oman sarjani puoleen väliin. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.tritraining.fi/wp-content/uploads/2015/08/D81_5360.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.tritraining.fi/wp-content/uploads/2015/08/D81_5360.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Maalisuoraa kohti Danskun kainalossa ja melkein tällä planeetalla.</div>
Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-28760370970690267162015-07-31T00:02:00.001+03:002015-07-31T00:02:46.310+03:00Alpe D'Huez triathlon huomenna!Jaiks! Huomenna olisi luvassa taas yksi extremekoitos ranskalaisten organisoimassa Alpe D'Huezin triathlonissa. Hommahan koostuu perinteiseen tapaan kolmesta eri lajista. <div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-SmUryfmsIX8/VbqQ4GEsSiI/AAAAAAAACY4/nDOHswHH2QY/s640/blogger-image-525490654.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh3.googleusercontent.com/-SmUryfmsIX8/VbqQ4GEsSiI/AAAAAAAACY4/nDOHswHH2QY/s640/blogger-image-525490654.jpg"></a></div><div>Alkuun tietenkin vedetään 2,2 kilsan uinti jossain alppijärvessä, joka on normaalisti suljettu uimareilta. Järvessä on ilmeisesti jonkin sortin voimalaitos eikä siinä siksi voi uida muina aikoina. Toivottavasti turbiinit pysyy huomennakin suljettuina ettei tartte alkaa tosissaan pyristellä vedessä. </div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-1rMOz62dwJ4/VbqQ7n1jKTI/AAAAAAAACZA/HI-1y-sBGxc/s640/blogger-image-665128645.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh3.googleusercontent.com/-1rMOz62dwJ4/VbqQ7n1jKTI/AAAAAAAACZA/HI-1y-sBGxc/s640/blogger-image-665128645.jpg"></a></div><br></div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">Uinnin jälkeen päästään itse asiaan eli pyöräilyyn. 115 kilometrin pyöräreitti on vain ylä- ja alamäkeä. Reitille osuu kolme isompaa kukkulaa, joista ensimmäinen on 16 kilometriä pitkä ja noususummaa kertyy 1000 metriä. Toinen nousu on vaatimattomampi 20 kilometrin pituudellaan ja 600 metrin noususummalla. Pyöräosuus huipentuu kuuluisaan Alpe D'Huezin nousuun, joka on noin 14 kilometriä pitkä ja siinäkin kavutaan rapeat 1000 metriä taivasta kohti. </span></div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"><br></span></div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-8kY8tlNxhHg/VbqQ0mR9m6I/AAAAAAAACYo/WOiHSIj47ME/s640/blogger-image-1127168777.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh3.googleusercontent.com/-8kY8tlNxhHg/VbqQ0mR9m6I/AAAAAAAACYo/WOiHSIj47ME/s640/blogger-image-1127168777.jpg"></a></div></span></div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">Viime viikon Tour de Francella ajettiin muuten tämä sama kuuluisa mäki. Nairo Quintana tuuppasi huipulle 39 minuutissa, joten samaa lähdetään tietenkin itsekin hakemaan :)</span></div><div><br></div><div>Sitten kun on jollain konstilla saanut hinattua itsensä huipulle siistitään homma vielä 22 kilsan maastojuoksulla. Juoksureitistä mulla ei ole kovin selkeää käsitystä. Jossain täällä alppikylän ympärillä se kiertelee, joten turha on varmaan odottaa mitään kovin tasaista taaperrusta. Hommaa ei myöskään helpota vajaan 2000 metrin korkeus. </div><div><br></div><div>Huomisesta tulee ihan varmasti elämyksellinen päivä! Nyt vähän vielä venyttelyä ja pötköttelemään. </div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-2ACyyTCggpI/VbqQ2U-d9JI/AAAAAAAACYw/XolQX3PQV6U/s640/blogger-image--1381613707.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh3.googleusercontent.com/-2ACyyTCggpI/VbqQ2U-d9JI/AAAAAAAACYw/XolQX3PQV6U/s640/blogger-image--1381613707.jpg"></a></div><br></div></div>Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-6255618940972164342015-07-12T21:24:00.000+03:002015-07-12T21:34:33.080+03:00Kisakausi avattu takkuisestiAlkuperäinen suunnitelma oli avata kisakausi kesäkuun lopussa Kiskossa, mutta joku ilkeämielinen virus päätti laittaa asiassa vastaan ja sain tyytyä selaamaan online-tulospalvelua sohvan syövereistä käsin. Onneksi tauti oli viikossa taputeltu ja pääsin vihdoin viime sunnuntaina starttiviivalle asti Voimarinteen teräsmieskisoissa! Olin ilmoittautunut puolimatkan kisaan (1,9km uinti, 90 km pyörä, 21,1 juoksu), joten kauden startti otettiin pitkän kaavan kautta. Viikon sohvalla kiemurtelu yhdistettynä kevään ja alkukesän vaivanneeseen ailahtelevaan suorituskykyyn eivät ehkä tarjonneet parhaita lähtökohtia noin pitkälle suoritukselle. Halusin kuitenkin päästä starttaamaan, joten viivalle mars.<br />
<br />
Uintireitti tehtiin kahtena lenkkinä ja niiden välissä puikattiin rannan kautta ennen uudelle kierrokselle menoa. Virallisissa tuloksissa uintiajakseni kirjattiin 37.51 ja se sisältää kapuamisen rannalta mäen päälle sijainneelle vaihtoalueelle. Oman kellon mukaan pelkkään uintiin käytetty aika oli noin 36.16. Ajallisesti uinti meni tasan samalla tasolla kuin viime vuonna Joroisilla eli siinä mielessä uinnista ei jäänyt hehkutettavaa. Uinnissa pysyi kuitenkin koko ajan hyvä tatsi päällä, joten eiköhän se ala sujumaan hieman nopeammin kunhan saan vaan lisää kilsoja ulkovesissä alle. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-wG7o4TCMQu0/VaKvJPk7fYI/AAAAAAAACX8/G5U81TprYx4/s1600/IMG_3387-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="http://4.bp.blogspot.com/-wG7o4TCMQu0/VaKvJPk7fYI/AAAAAAAACX8/G5U81TprYx4/s640/IMG_3387-001.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
Hypättyäni pyörän selkään huomasin nopeasti, että jalat ovat aikalailla tyhjät. Reittiprofiili ei myöskään helpottanut tätä tuntemusta. Tuntui, että reitti koostui vain ylä- ja alamäistä. Koko ajan sai olla renkkaamassa vaihteita ja ihmettelemässä millaisella aika-ajopyörällä sieltä nyt paahdetaan ohi :) Huonoista tuntemuksista huolimatta sain pidettyä yllä suunnittellut tehot, ajettua ylämäet säästellen ja muistin polkea reippaasti alamäkiin. Pyörän kokonaisajaksi kirjaantui 3.08.05.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-u0oZXxmJqj0/VaKvbbb2cQI/AAAAAAAACYE/mX2_Ky0mzN0/s1600/IMG_3383-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://1.bp.blogspot.com/-u0oZXxmJqj0/VaKvbbb2cQI/AAAAAAAACYE/mX2_Ky0mzN0/s640/IMG_3383-001.JPG" width="640" /></a></div>
Jos uinnissa ja pyörässä oli edes jotain positiivista pilkettä, niin juoksu oli kyllä yhtä takiaistarhassa repimistä. Ei irronnut edes sinne päin. Hyvin monessa trikisassa mulle on käynyt niin, että pyörällä olen muille ihan märkä rätti, mutta sitten juoksussa pystyn vähän kirimään sijoja. Voimarinteellä juoksu ei vain lähtenyt rullaamaan enkä saanut kropasta tehoja irti. Juoksun loppuaika oli 2.02.53 enkä ole koskaan juossut noin huonosti. <br />
<br />
Kisan kokonaisaika oli 5.51.28, joka on minuutilleen sama kuin elämäni eka puolikas Joroisilla 2012 (siellä oli 4 km ylipitkä fillari). Vaikka aikoja ei voi tietenkään verrata täysin reittien erilaisuuden vuoksi, eihän tuo kauden avaus siltikään hyvin mennyt. Onneksi kauden jännittävimmät koitokset ovat vielä edessä päin, joten mitä tästä rykmentin murhetta ottamaan.<br />
<br />
Voimarinteen kisaviikonloppu oli omia hutilointeja lukuunottamatta aivan huippu. Ensinnäkin reissuseura oli ihan parasta ja saatinkin juhlia lauantaina Sporttitintin pokkaamaa pronssia Tampereen Torni-hotellin kattoterassilla. Tietysti myös monien suomalaisten huikeat suoritukset ja eeppiset taistelut Frankensteinin Ironmanilla pitivät jännityksessä sunnuntai-iltaan asti. Täytyy olla aika kovis, että pystyy vetämään Ironmanin 40-asteen kuumuudessa.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-mm_A4-tVFbU/VaKv-_NfhbI/AAAAAAAACYQ/O6nxxD3HtUI/s1600/IMG_3346-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://1.bp.blogspot.com/-mm_A4-tVFbU/VaKv-_NfhbI/AAAAAAAACYQ/O6nxxD3HtUI/s640/IMG_3346-001.JPG" width="640" /></a></div>
Tampesteri iltakoreudessaan.Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-63376917537744134002015-06-27T13:01:00.000+03:002015-06-27T13:03:38.751+03:00Girona - Serinyà treenilomakohteenaKesän kisakausi on jo hyvässä vauhdissa eikä kenelläkään varmaan tällä hetkellä ole akuuteimmalla todo-listalla lähteä treenileirille. Siitä huolimatta ajattelin tehdä pienen yhteenvedon Gironan seudulla sijaitsevasta Serinyàsta ja sen treeniolosuhteista. Paikka oli mielestäni aivan loistava aktiivilomailuun ja suosittelen sitä vilpittömästi kaikille ulkoilma-addikteille. Kannattaa siis laittaa nämä vinkit mieleen jos alkaa tulla semmoinen olo, että olisi päästävä tätä pohjoisen mielipuolista ilmastoa pakoon.<br />
<br />
Treenilomakohteeni ainut miinuspuoli oli sen hieman hankalahko saavutettavuus jos ei ota suoraan lentokentältä vuokrapirssiä alle. Toisaalta julkinen liikenne toimii Kataloniassa omien kokemusteni mukaan hyvin eikä lippuja ole todellakaan ylihinnoiteltu, joten autottakin pärjää mainiosti. Itse lensin siis ensin Barcelonaan, otin sieltä <a href="http://www.renfe.com/" target="_blank">Renfen</a> junan Gironaan, Gironassa vaihdon kulkupelin <a href="http://www.teisa-bus.com/" target="_blank">Teisan</a> bussiin ja lopuksi järjestelin vielä hotelliltani autokyydin ihan perille saakka. Matkapäiviin tuhraantui siis jonkin verran aikaa, mutta eipä tuo nyt paljoa haitannut.<br />
<br />
<iframe frameborder="0" height="400" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no" src="http://www.arcgis.com/apps/Embed/index.html?webmap=b4c873ea4b7b491783235991bb83d977&extent=2.0432,41.9036,3.6623,42.524&home=true&zoom=true&scale=true&legend=true&basemap_gallery=true&theme=light" width="600"></iframe><br />
<small><a href="http://www.arcgis.com/apps/Embed/index.html?webmap=b4c873ea4b7b491783235991bb83d977&extent=2.0432,41.9036,3.6623,42.524&home=true&zoom=true&scale=true&legend=true&basemap_gallery=true&theme=light" style="color: blue; text-align: left;" target="_blank">Näytä suurempi kartta</a></small><br />
Karttassa punaisilla pisteillä majapaikkani ja uintikeskus sekä viivoina muutama ajamani fillarilenkki.<br />
<br />
Majapaikakseni valitsin <a href="http://www.gironacycling.com/" target="_blank">Girona Cyclingin</a> treenikeskuksen <a href="http://www.maspelegri.com/" target="_blank">Mas Pelegri</a>-nimisessä hotellissa. Treenikeskusta ja hotellia pyörittää brittiläinen pariskunta muutamine apulaisineen. Hotelli on tuunattu vanhaan katalonialaiseen kivitaloon ja se sijaitsee keskellä kaunista luontoa. Hotelli on mukava, perussiisti ja siellä on kaikenkokoisia huoneita erilaisille reissukokoonpanoille.<br />
<br />
Hotellin hintaan sisältyi aamupala ja lisäksi sieltä pystyi tilaamaan illallisen jos ei halunnut lähteä muualle syömään. Illallinen tarjoiltiin hotellin ruokalissa ja kaikki kokuuntuivat nauttimaan sitä yhden ison pöydän ääreen. Illalisen lomassa oli mukava lärpätellä kuulumisia muiden vieraiden kanssa ja vaihtaa hyviä vinkkejä pyöräreiteistä, ravintoloista jne. Täytyy myös mainita, että hotellilla tarjoiltu ruoka oli maittavaa ja ennen kaikkea myös suunnilleen terveellistä. <br />
<br />
Sitten itse asiaan eli treeniolosuhteisiin, ne ovat kerrassaan taivaalliset. Ensinnäkin hotellin pihassa on 25 metrin uima-allas, joka on vain hotellin asukkaiden käytössä. Siinä pystyi tekemään hyvin uintitreenin eikä radoilla ollut todellakaan ruuhkaa. Läheisestä Bañyolesin kylästä löytyy myös valtava vesiurheilukeskus, jossa on pari uimahallia sekä tietenkin uskomattoman kaunis ja kirkasvetinen Bañyolesin järvi. Bañyolesista löytyy luonnillisesti myös 500 metrin mittainen uimarata avovesiuimareille!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-qxcQIFYVbes/VY5ygW5I_8I/AAAAAAAACXQ/zpgXXiCD0DY/s1600/IMG_2844-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://3.bp.blogspot.com/-qxcQIFYVbes/VY5ygW5I_8I/AAAAAAAACXQ/zpgXXiCD0DY/s640/IMG_2844-001.JPG" width="640" /></a></div><br />
Treenikeskuksesta pystyy vuokraamaan erilaisia fillareita riippuen siitä haluaako viilettää maanteillä tai rytistellä pusikoissa. Pyöräreitit alkavat tietenkin suoraan hotellin ovelta ja ajamaan pääsee käytännössä heti. Arvokasta treeniaikaa ei siis tarvitse kuluttaa isojen kylien läpi ajamiseen ja vilkkaan liikenteen seassa siivilöimiseen. Pyöräreittejä on myös tarjolla jokaiseen makuun. Hotellin henkilökunta osaa suositella hyviä reittejä, mutta toki niitä voi etsiä itsenäisestekin esim. Stavasta tai vaikka gpsies-sivustolta.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-pqOWSrOEkOs/VY5zPm7QzGI/AAAAAAAACXY/uQrMXYOTLOA/s1600/IMG_2811-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://2.bp.blogspot.com/-pqOWSrOEkOs/VY5zPm7QzGI/AAAAAAAACXY/uQrMXYOTLOA/s640/IMG_2811-001.JPG" width="640" /></a></div>Juoksu on siitä mutkaton laji, että sitä voi harrastaa missä vaan ja tietenkin myös Serinyàssa. Itse kävin tuolla juoksentelemassa lähinnä metsäpoluilla. Polkureitit olivat todella kauniita, mutta taloja vartioivien koirien kanssa kannattanee noudattaa varovaisuutta, ettei jalkalihakset päädy parempiin suihin. <br />
<br />
Triathlonlajien lisäksi Serinyàssa voi harrastaa paljon muutakin. Siellä voi muun muassa vaeltaa, ratsastaa, meloa, polkuveneillä, pelata tennistä, käydä salilla ja nauttia ihania ruokia seudun lukuisissa ravintoloissa. Treenikeskuksessa lomaili paljon erilasia ihmisiä, siellä oli tavallisia perheitä, kaveriporukoita, urheilijoita ja yksittäisiä seikkailijoita. Paikka siis sopii lomailuun kaikille.<br />
<br />
Omatoimisen harjoittelun lisäksi treenikeskuksessa pyörii väliajoin triathlonleirejä yms. järjestettyä ohjelmaa. Treenileirien valmentajina toimivat treenikeskusta pyörittävä brittipariskunta Garreth ja Fiona, jotka ovat erikoistuneet valmennuksen eri osa-alueisiin. Heiltä voi myös tilata yksittäisiä valmennustunteja ja meninkin leirin lopuksi yhdelle Garrethin vetämälle uintitunnille. Harmittaa etten tullut ottaneeksi enemmän pro-opetusta. Garreth olikin nimittäin mainio valmentaja. Jämäkkä, selväsanainen ja ennen kaikkea hän hallitsi savolaiselle piruilemisen taidon!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-MAmwqAkk0SE/VY5zPygHsXI/AAAAAAAACXk/hLFwdd9UTSQ/s1600/IMG_2821-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://3.bp.blogspot.com/-MAmwqAkk0SE/VY5zPygHsXI/AAAAAAAACXk/hLFwdd9UTSQ/s640/IMG_2821-001.JPG" width="640" /></a></div>Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-82877200358251240782015-04-09T14:44:00.000+03:002015-04-09T14:44:39.249+03:00Aurinkoa, treeniä, lepoa ja ruokaaEdellisen ja tämän viikon tekemiset voisi vallan mainiosti tiivistää otsikon neljään sanaan. Elo Gironassa on siis ollut vallan yksinkertaista ja turistihommat ovat jäänet enimmäkseen luonnonmaisemien ihailuun, museoissa ja kirkoissa en ole paljon käynyt muita häiritsemässä.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-YGmyw-fcv0Y/VSZg59dLpMI/AAAAAAAACWc/eiZ2db9BOnU/s1600/IMG_2807-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-YGmyw-fcv0Y/VSZg59dLpMI/AAAAAAAACWc/eiZ2db9BOnU/s1600/IMG_2807-001.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Reissun alussa ajattelin, että ehkä olisi järkevä rakentaa jokin treenirunko näiden kahden viikon ajaksi, mutta sitten jotenkin maantie vei mennessään ja olenkin enimmäkseen keskittynyt pitkien matalatehoisten pyörälenkkien tekoon. Tämä on ollut varsin toimiva ratkaisu ja on ollut mukava vedellä vaihtelevia lenkkejä hieman kelien ja omien fiiliksien mukaan. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-4pHHmHg8-0Y/VSZf5T-HRnI/AAAAAAAACV0/WHZrgP58Mho/s1600/IMG_2755-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-4pHHmHg8-0Y/VSZf5T-HRnI/AAAAAAAACV0/WHZrgP58Mho/s1600/IMG_2755-001.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<br />
Täytyy kyllä todeta, että tuota määrää on tullut tehtyä täällä vähän riskilläkin jos vertaa siihen kuinka paljon normaalisti treenailen kotiolosuhteissa. Toissapäivänä tuli vielä heitettyä sankarilenkin tapainen suraus Ranskanmaan kautta, joten nyt painoin tähän väliin vähän kärijarrua ja vietän pari kevyempää päivää auringosta nauttien. Samassa rytäkässä ehdin rustailla reissumuistot bloggeriin. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-cipc9_0x6Z8/VSZf77wWuUI/AAAAAAAACV8/If0owlEMyfY/s1600/IMG_2768-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-cipc9_0x6Z8/VSZf77wWuUI/AAAAAAAACV8/If0owlEMyfY/s1600/IMG_2768-001.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<br />
Yhtenä päivänä piti vähän testailla huvin vuoksi paikallista Rocacorban nousua uudelleen. Tömpyrä on siis noin vajaan tonnin korkuinen ja tie ylös huipulle on 14 kilometrin mittainen. Nousun alussa kello käyntiin ja nokka kohti huippua. Tällä kertaa ylösnousemus oli selän puolesta tuskaton, mutta kelloa vastaan tehty kiipeäminen aiheutti vähän edelliskertaan nähden enemmän reisihappoja. Huiputus onnistui hieman reilussa tunnissa ja lopussa sai vähän keräillä itseään. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-XNTNoFgt1W4/VSZgoktAFsI/AAAAAAAACWU/rU6xxjvv8dw/s1600/IMG_2791-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-XNTNoFgt1W4/VSZgoktAFsI/AAAAAAAACWU/rU6xxjvv8dw/s1600/IMG_2791-001.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<br />
Huohottaessani nassu punaisena Rocacorban päällä, paikalle suhautti Specialized-lycrakauris, joka oli noussut huipulle varmaankin 30 minuutissa ja näytti siltä kuin kaveri olisi korkeintaan kiivennyt Ilmalan-juna-aseman sillalle.Hehheh, siinä taas vähän perspektiiviä omaan tekemiseen.<br />
<br />
Rocacorban tuuttauksen jälkeisenä päivänä minun oli tarkoitus tehdä joku vähän kevyempi ja ennen kaikkea tasaisempi lenkura. Ajatushan oli mitä mainioin, mutta käytännön toteutus oli vaan hieman erilainen. Noin 15 kilometrin serpentiinirullailun jälkeen totuus valkeni mutkan takaa. Jossain risteyksessä oli käynyt pieni suunnistushassi ja olin lähtenyt kohti yhtä seudun isoimpia mäkiä. Tilanne onneksi helpottui sillä seukunnilla kun pyörän käänsi ympäri. Kismittää kyllä aika paljon, kun luostarin munkit jäi näkemättä, mutta ehkä miä vielä ehdin tuonne ottamaan uusinnan paremmilla eväillä. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Toissapäivänä oli tosiaan aiemmin mainitus sankarilenkin vuoro. Suunnitelmana oli ajaa noin 185 kilometrin pituinen lenkki, joka koukkasi parin mäen ja Ranskan kautta takaisin Kataloniaan. Nousumetrejä tuolle reitille kertyi reilu 3000.<br />
<br />
Lenkki oli tosiaan aika raisu, mutta tasaisella etenemisellä sain sen jyrättyä kokonaan läpi. Onneksi sain myös täältä hotellilta yhden hullun matkaan mukaan, joten ei tarvinnut olla omissa ajatuksissa kokonaista päivää. Ihan viimeisimmässä mäessä meinasi tehdä jonkun verran tiukkaa, mutta ylös tultiin! Tämä lenkki toimi myös hyvänä checkpointtina kesän kisoja ajatellen. Niissä tullaan nousemaan jotakuinkin saman verran ja hienoimmillaan kaiken saa vielä kruunata maratonilla. Kaikenlaisiin keitoksiin sitä keksiikin itsensä ilmoittaa :) <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Fw0DPrjNqdQ/VSZhBuSlSEI/AAAAAAAACWk/2oehO3f0tJM/s1600/IMG_2815-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-Fw0DPrjNqdQ/VSZhBuSlSEI/AAAAAAAACWk/2oehO3f0tJM/s1600/IMG_2815-001.JPG" height="480" width="640" /></a> </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-IXh6pG51yno/VSZhLrfOUTI/AAAAAAAACWs/o01EQ8hsOv8/s1600/IMG_2816-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-IXh6pG51yno/VSZhLrfOUTI/AAAAAAAACWs/o01EQ8hsOv8/s1600/IMG_2816-001.JPG" height="480" width="640" /></a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-84311937573025754832015-03-31T23:58:00.000+03:002015-03-31T23:58:47.543+03:00Terkkuja treenileiriltä!Tulevan kesän mäkivoittoiset koitokset alkoivat jännittää talven pimeinä tunteina sen verran paljon, että päätin lähteä talviloman viettoon Espanjaan Gironan seudulle. Hyppäsin eilen aamulla Finskin sinisille siiville ja en olisi ilmeisesti parempaa lähöpäivää voinut valita, kun Suomessa kevät alkoi juosta takaperin. Gironassa minun on tarkoitus olla seuraavat kaksi viikkoa ja keskittyä hyvien treenien tekoon loisto-olosuhteissa.<br />
<br />
Eilinen meni tosiaan pitkälti matkustamiseen, joten illalla en tehnyt muuta kuin kevyttä lihashuoltoa. Tänä aamuna tilanne oli onneksi toinen, kun olin saanut nukuttua matkaväsymykset yöllä pois. Aurinko helotti heti aamusta kirkkaana taivaalla, joten päätin lähteä avaamaan maantiepyöräkauden.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-975hf7DpRQw/VRsJ2x4URPI/AAAAAAAACU8/6oi6ljdELaE/s1600/IMG_2729-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-975hf7DpRQw/VRsJ2x4URPI/AAAAAAAACU8/6oi6ljdELaE/s1600/IMG_2729-001.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Sain hotelliltani pikkuisen paperikartan, johon oli kirjattu ohjeet noin 100 kilometrin mittaisesta reitistä. Ajattelin, että sehän voisi olla sopivan mittainen lenkki ajella rauhaksiin, katsella maisemia ja totutella taas ulkona ajamiseen. Noh, ihan vähän meni metsään tämä ajatus.<br />
<br />
Reitin alkuosaan osui heti melkoinen tömpyrä, joka meinasi ottaa luulot pois. Rocacorban nousulla on mittaa noin 14 kilometriä ja tuossa matkassa ehditään kapuamaan suoraan ylöspäin vajaat 900 metriä. Sinällään tuo ei vielä ole mikään ihmemäki, mutta maastavedoista ja painavan rinkan kantelusta totaalijuntturaan jökkiytynyt selkä tuo ajoon hieman koomisia piirteitä. Matkan varrella minun piti pari kertaa heittäytyä tienposkeen selälleen helpottamaan juntturoita. Luojan kiitos reitti meni keskellä pusikkoa ja se tarjosi riittävästi omaa rauhaa omintakeiselle etenemiselle. Ähäkutti, pääsinpä mäen kuitenkin ylös asti ja maisemat huipulta olivat aivan todella makeat!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-riLm3ARJiAs/VRsJvf3TuAI/AAAAAAAACU0/eZMWO1ajIEU/s1600/IMG_2735-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-riLm3ARJiAs/VRsJvf3TuAI/AAAAAAAACU0/eZMWO1ajIEU/s1600/IMG_2735-001.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Rocacorban valloituksen jälkeen ajelin sitten loppuun vähän taisaisempaa pätkää nautiskellen hyvästä asfaltista ja ihanasti helottavasta auringosta. 100 kilsan lenkki jäi vielä haaveeksi, mutta onneksi tässä on vielä monta mahtavaa zygäilypäivää jäljellä.<br />
<br />Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-21637903369101425012015-03-23T20:19:00.000+02:002015-03-23T20:19:07.711+02:00Kohti triathlonkesää 2015Elossa, hengissä ja treenimoodissa ollaan, vaikka muutakin voisi blogin perusteella luulla. Onneksi kisakausi ei ole vielä ihan heti ovella, joten nyt on hipeimmät hetket raottaa ensi kauden suunnitelmia. Tervetuloa peesiin mukaan jälleen!<br />
<br />
Triathlonkauden ajattelin käynnistää <a href="http://www.kiskonkiskojat.fi/kiskotriathlon/" target="_blank">Kiskossa</a> kesäkuun lopussa ja siellä olisi tarkoitus tehdä sprinttimatka (500 m uintia, 20 km fillarilla ja 5 km juoksua). En ole osallistunut aiemmin Kiskon triathloniin, joten on kiva saada uusi kisakokemus Suomesta. En ole myöskään hetkeen tehnyt sprinttimatkaa ja odotankin innolla tuollaista vähän sähäkämpää suoritusta.<br />
<br />
Kauden toiseksi kilpailuksi valikoitui heinäkuun alussa 5.7 <a href="http://www.team226.fi/tulevat-kilpailut/voimarinteen-terasmieskisat-4-5-7-2015/" target="_blank">Voimarinteellä</a> pidettävät teräsmieskisat. Siellä on luvassa hieman pidempi jotos puolimatkan (1900 m uinti, 90 km fillari ja 21,1 km juoksu) muodossa. Tämäkin kisa on minulle täysin uusi tuttavuus ja on hauska päästä tekemään puolimatka jossain muuallakin kuin Joroisissa.<br />
<br />
Ensimmäinen tulevan kesän pääkisoista osuu heinäkuun loppupuolelle <a href="http://www.alpetriathlon.com/en" target="_blank">Alpe D´Huezin</a> triathloniin. Kisa pidetään siis upeissa alppimaisemissa Ranskassa ja ranskalaisen omintakeisilla matkoilla. Uintia olisi luvassa 2,2 km, fillarointia 115 km ja juoksua puolestaan 22 km henkeäsalpaavalla kisareitillä. Pyöräreitille osuu mm. yksi Ranskan ympäriajossa usein poljettavista legendaarisista nousuista ja juoksu tapahtuu suhteellisen korkeassa ilmanalassa. Ennusmerkit näyttävät siis siltä, että tässä kisassa saa tuupata koko kisamaksun edestä!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-JnYVakakVfQ/VRBX19nsxjI/AAAAAAAACUA/gnglKcorQiY/s1600/Lacets_AlpedHuez.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-JnYVakakVfQ/VRBX19nsxjI/AAAAAAAACUA/gnglKcorQiY/s1600/Lacets_AlpedHuez.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
<br />
<br />
Toista sankarisuoritusta lähdetään hakemaan syyskuun puolivälin tienoilla Kaliforniasta <a href="http://www.ironman.com/triathlon/events/americas/ironman/lake-tahoe.aspx#axzz3V7lQtbV6" target="_blank">Ironman Lake Tahoelta.</a> Tuolla on siis luvassa elämäni toinen täysmatka (uinti 3,8 km, fillari 180 km ja juoksu 42,2 km) ja reitin puolesta jatketaan Ranskan kisan kaltaisella linjalla. Tahoellakin saa siis tuupata sielunsa kyllyydestä ylämäkeen ja lisähaasteen tuo korkea ilmanala, sillä kisa käydään 2000 metrin korkeudessa. <br />
<br />
Tahoen kisalla on vähän surkea historia. Se on nimittäin järjestetty vasta kaksi kertaa. Ensimmäisellä kerralla oli lähellä ettei kisaa peruttu, koska kisa-aamuna lämpötila oli lähellä nollaa ja yöllä oli satanut lunta. Viime vuonna taas kisa jouduttiin perumaan metsäpalojen pilaamaan ilman takia. Ehkä kolmas kerta toden sanoo ja tänä vuonna kisataan leppoisissa lämpötiloissa ja auringonpaisteessa.<br />
<br />
Viime syksyn Miamin reissusta viisastuneena rekrytoin jo hyvissä ajoin reissuseuran Kaliforniaan mukaan. Rekrytointiprosessi oli suhteellisen helppo ja mitä muutakaan sitä kahden yllytyshullun, Ironmadren ja Tintin, kohdalla voi odottaa. Tintin kohdalla yllyttäminen meni vielä vähän pidemmälle ja sain houkuteltua hänet osallistumaan samaan aikaan järjestettävälle Lake Tahoen puolikkaalle Ironmanille. Mahtavaa saada jakaa kisajännitys huippujen matkaseuralaisten kanssa!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-eKJqs-kHUc4/VRBX1zTKtmI/AAAAAAAACT4/XsRsCFF3GqQ/s1600/maxresdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-eKJqs-kHUc4/VRBX1zTKtmI/AAAAAAAACT4/XsRsCFF3GqQ/s1600/maxresdefault.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
<br />
<br />Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-56103054580889082822014-11-03T20:27:00.000+02:002014-11-03T20:27:20.827+02:00Kisaraportti: Ironman 70.3 MiamiIso kiitos omille tukijoukoilleni, ystävilleni ja muille kannustajille! Teidän tsempit kantautuivat Atlantin yli ja niiden voimalla on jälleen rynnitty yksi triathlon maaliin asti. Miamin Ironman oli eittämättä elämys sen kaikissa vivahteissaan ja mahtava huipennus tälle kisakaudelle. Seuraavaksi tarkempi selonteko kisan käänteistä.<br />
<br />
Kisa-aamuna kello herätti totutusti ennen viittä ja tajunnantason noustua aloitin normiaamutoimet, eli nautin epämääräisistä eväksistä kootun aamupalan, heitin viimeiset kisakamppeet kokoon ja nappasin taksin kisapaikalle. Taksi hiipi hotelille vähän mañana meiningillä, joten tietenkinhän siinä meinasi taas tulla hoppu ja takahampaat kiristyä. <br />
<br />
Ehdin kuitenkin kisapaikalle ihan hyvissä ajoin ja henki alkoi taas kulkea :) Heti ensimmäiseksi kävin "merkkauttamassa" itseni. Merkkauksessa kisajärjestäjät tuhertavat tussilla kisanumeron käsivarteen ja ikä merkattiin pohkeeseen. Ikä piti kertoa sen mukaan mikä se olisi joulukuun 30. päivä tänä vuonna, joten sain numeron 30 koristamaan oikeaa pohjettani. Kyllä kismitti viettää näin viimeistä päivää 29-vuotiaana :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-LNa-HR46NUY/VFe-fLci1HI/AAAAAAAACSI/lr9J0IR_W3s/s1600/GOPR0017-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-LNa-HR46NUY/VFe-fLci1HI/AAAAAAAACSI/lr9J0IR_W3s/s1600/GOPR0017-001.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
Kisarojujen asentelua.<br />
<br />
Muiden valmisteluiden jälkeen siirryin rannan tuntumaan katselemaan pro-sarjojen lähtöä. Tässä vaiheessa aurinko oli jo noussut horisontin yli ja satama-alue näytti kauniilta aamuauringon valossa. Kisafiilis nousi huippuunsa siinä vaiheessa kun näin pro-sarjalaisten juoksevan pyörävaihtoon uinnista. Näin muun muassa huipputriathlonisti Leanda Caven. Häneen harvemmin Suomen kisoissa törmää!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Weq4rqsn8nA/VFe_CtHa4GI/AAAAAAAACSQ/DHx0HrEx44Y/s1600/GOPR0027-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-Weq4rqsn8nA/VFe_CtHa4GI/AAAAAAAACSQ/DHx0HrEx44Y/s1600/GOPR0027-001.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
Tyyntä ennen myrskyä. Tämän perusteella voisi odottaa helppoa uintia...<br />
<br />
Oma lähtöni tapahtui reilun tunnin pro-sarjojen jälkeen ja pääsimme veteen pari minuuttia ennen starttia. Siinä ei kerennyt juuri muuta kuin hypätä laiturilta mereen ja kauhoa lähtöpoijujen väliin. Yrittäessäni pysyä lähtöpoijujen välissä tajusin, että lähtö tapahtui melkoiseen vastavirtaan. Jos nimittäin poijujen väliin jäi paikoilleen lillumaan, virta tuuppasi aika äkkiä porukan hännille ja pois eturintamasta. En halunnut jäädä uinnissa mihinkään sumppuihin, joten hilasin itseni sinnikkäästi takaisin eturiviin.<br />
<br />
Lähtö oli onneksi väljä ja aika nopeasti pääsin uimaan omaan rytmiin. Tuntui, että meressä sai puskea voimalla eteenpäin eikä matka oikein edennyt minnekään. Välillä uin joihinkin meriheinikkoihin ja siemailin perinteisiä suolavesiannoksia. Koitin olla ajattelematta viereisten risteilijöiden septitankkeja...<br />
<br />
Lopulta pääsin uinnin loppuun ja vilkaisin kelloani. Uintiajaksi tuli lähes 53 minuuttia ja se oli todellakin yllätys eikä niin kovin kiva sellainen. Vertailun vuoksi todettakoon, että Joroisilla uinti kulki noin 36 minuuttiin. Toki tajusin ettei uintiaika ilman märkkäriä ja noissa virtauksissa tulisi olemaan kovin hyvä, mutta kyllä 53 minuuttia oli silti pettymys. Tuloslistojen mukaan olin uinnin jälkeen sijalla 28/125, joten oli se muillekin ollut hankalaa.<br />
<br />
Pyöräilyosuus alkoi noin 10 kilometrin kaupunkipätkällä ja siinä ei vielä päässyt kokemaan suurta vauhdinhurmaa. Pitkän suoran maantiepätkän auetessa päästiin ajon makuun, jota tosin vastatuuli pyrki hillitsemään. Vuokrapyörällä ajo tuntui sujuvan kivuttomasti ja äkkiä olinkin jo lähellä vaihtoaluetta.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-pWuy8fCta2U/VFfCDvaoIeI/AAAAAAAACSs/sgPAvTjpLZM/s1600/0816_033141.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-pWuy8fCta2U/VFfCDvaoIeI/AAAAAAAACSs/sgPAvTjpLZM/s1600/0816_033141.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
Kisainfossa käskettiin poseerata reitin varrella oleville valokuuvaajille. <br /><br />
Pyöräosuus meni muuten oikein mallikkaasti, mutta jouduin pysähtymään yhdelle vessakeikalle ja viimeisen kolmanneksen alkaessa pyörästäni paukahti pinna poikki. Yritin irrottaa katkenneita pinnoja, mutta eihän siitä mitään näillä narukäsillä tullut. Katkenneista pinnoista ei onneksi ollut muuta haittaa kuin rämisevä ääni.<br />
<br />
Pyöräajaksi tuli 2.49, joka ei kyllä ole kovin kummoinen, vaan sitä samaa ainaista omaa tasoani :) Ilman pakollisia pysähdyksiä aika olisi ollut 2.45 tienoilla ja lähempänä omia odotuksiani. Pyöräilyn jälkeen olin kuitenkin kisassa sijalla 21/125, joten sijoituksellisesti sain vähän tikistettyä parempaan suuntaan.<br />
<br />
Juoksuun lähdin tekemään tasaista napakkaa suoritusta. En odottanut mitään helppoa tekemistä, sillä kisapäivä oli aurinkoinen eikä reittikään tainnut olla mitenkään erityisen nopea. Juoksu oli alusta saakka aikamoista taistelua eikä se kulkenut ihan totutulla tatsilla. Sawgrass Mills-ostoskeskuksessa juoksentelu kellon ympäri ei ilmeisesti toimi kovin hyvänä valmistautumistreeninä.<br />
<br />
Onneksi tällä kertaa kyseessä ei ollut täysmatka, joten maaliin sain jo kirmata toisen juoksukierroksen päätteeksi. Juoksuaika hiipui 1.56 pintaan, joka sekin on oma "ennätykseni" sieltä toisesta päästä. Lopputuloksissa pääsin sijalle 15/125, joten kokonaisuutena kisa taisi mennä kuitenkin hyvin.<br />
<br />
Maalissa sain käteeni aivan todella ison mitalin ja hieman hengähdettyäni raahustin palautusmisteltan kautta eväineni merenrannalle huoahtamaan. Nautiskelin kylmää kokistani, tuoreita hedelmiä ja katselin vielä kisareitillä olevia triathleetteja. Kävipä siinä vielä manaattikin moikkaamassa minua ja kramppisia reisiäni.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-fRAb727SSlI/VFfC7Rc308I/AAAAAAAACS4/INuHdUhf5tw/s1600/0816_000611.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-fRAb727SSlI/VFfC7Rc308I/AAAAAAAACS4/INuHdUhf5tw/s1600/0816_000611.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
Manaatti maalissa!<br />
<br />
Kaiken kaikkiaan oli mahtavaa päästä kisaamaan näin urbaaneissa olosuhteissa ja loistavasti järjestetyissä kilpailuissa. Vaikka kisa oli ajallisesti pettymys, nautin siitä muuten täysin siemauksin. Kisakausi 2014 sai upean päätöksen ja nyt voi hyvin fiiliksin nauttia Suomen syyssateista kahvikupponen kourassa viltin alla. Toivottavasti levollinen mieli ja kroppa keksii myös hienoja kujeita ensi vuodelle!Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-76699675165815449482014-10-26T02:52:00.001+03:002014-10-26T02:52:37.835+03:00Ironman 70.3 Miami huomenna!Huomenna on edessä kauan odotettu Miamin puolikas Ironman (uinti 1,9 km, fillari 90 km ja juoksu 21,1 km). Kisaa ajatellen kaikki alkaa vihdoin olla kunnossa vaikka aiemmin päivällä hermojen kestävyyttä koeteltiin useampaan otteeseen. Onneksi leppoisa merituuli vei kaikki hermosauhut mennessään.<div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://lh5.googleusercontent.com/-Wj8lN1KwWtQ/VEw3wvGOnNI/AAAAAAAACR0/CoSZr693uzc/s640/blogger-image-1027757188.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh5.googleusercontent.com/-Wj8lN1KwWtQ/VEw3wvGOnNI/AAAAAAAACR0/CoSZr693uzc/s640/blogger-image-1027757188.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://lh5.googleusercontent.com/-B33HQuwEfec/VEw3obZnH7I/AAAAAAAACRc/ZewGecqCbUg/s640/blogger-image--334969279.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh5.googleusercontent.com/-B33HQuwEfec/VEw3obZnH7I/AAAAAAAACRc/ZewGecqCbUg/s640/blogger-image--334969279.jpg"></a></div></div><br><div><br></div><div>Uinti suoritetaan Miamin sataman läheysyydessä yhtenä lenkkinä. Merivesi on sen verran lämmintä ettei kotona kaapissa olevalla Orcalla tee täällä mitään (jes, onneksi en raahannut sitä tänne turhaan). Uintipaikka vaikuttaa myös aika tyynelle, joten homma pitäisi olla lätkyttelyä vaille valmis.</div><div><br></div><div>Kävin aiemmin tällä viikolla testaamassa uintia Miami beachillä ja olin suunnitellut uivani oikein kunnon lenkin nyt kun kerta noin hieno mahdollisuus olisi. Sinänsä idea oli loistava, mutta käytännön toteutus jäi torsoksi. Heti alkuun silmiini osui useita pieniä meduusan mötiköitä. Jatkoin kuitenkin uintia ja yritin olla ajattelematta niitä. Hetken päästä meinasin sitten kauhoa pienen taulutelevision kokoisen hytyilijän päälle ja siinä vaiheessa totesin tämän olevan tässä. Yäk.</div></div><div><br></div><div>Uintini starttaa huomenna 8.31 ja samaan aikaan lähtee taivaltamaan kaikki ikäryhmäni naiset eli 125 kisailijaa. Hartain toiveeni on etten törmää uinnin aikana muihin kuin toisten jalkoihin ja käsiin. Kaikki merilillurat saisivat pysyä poissa tieltä säikyttelemästä. </div><div><br></div><div>Fillariosuus tulee olemaan mielenkiintoinen, koska allani on vuokrattu Cervelon triathlonpyörä. Ehdin tehdä sillä vain yhden testilenkin aiemmin tällä viikolla. Mieluusti olisin tehnyt useamman, mutta sateisten kelien puolesta se nyt jäi... Jännä nähdä tuuppaako triathlonpyörällä tavallista maantiepyörää kovempaa?</div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://lh4.googleusercontent.com/-dD98TSrJuEg/VEw3q9jwcLI/AAAAAAAACRk/HbBNHTxAFuc/s640/blogger-image-887801823.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh4.googleusercontent.com/-dD98TSrJuEg/VEw3q9jwcLI/AAAAAAAACRk/HbBNHTxAFuc/s640/blogger-image-887801823.jpg"></a></div><br></div><div><br></div><div>Minun piti myös käyttää Garminin tehoa mittaavia polkimia, mutta niiden toimintakuntoon saattaminen aiheutti aika paljon päänvaivaa. Sinänsä ne on todella yksinkertaiset ottaa käyttöön, mutta se ei nyt vaan onnistunut. En saa teholukuja millään ulos polkimista vaikka olen käyttänyt kaikki mahdolliset keinot ongelman korjaamiseksi. Olen niin tottunut tehomittarin käyttäjä, että tottahan tuo hieman harmittaa. Toisaalta on kuitenkin kiva päästä ajamaan omien tuntemusten mukaan!</div><div><br></div><div>Juoksu mennään taas tutulla kaavalla sen verran mitä irtoaa. Reitille osuu yhden sillan ylitys kahdeksan kertaa, mutta muuten se on tasainen. Oman haasteensa tuo porottava aurinko ja kuumuus. Onneksi Joroisillakin oli hellettä, joten tiedän kyllä mitä on luvassa noin suunnilleen :) </div><div><br></div><div>Toivottavasti huomenna on vetreät kintut ja kova vauhti!</div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://lh5.googleusercontent.com/-oNAFdreHsKA/VEw3vEHMbSI/AAAAAAAACRs/G4I-WvrJ8uU/s640/blogger-image-701966425.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh5.googleusercontent.com/-oNAFdreHsKA/VEw3vEHMbSI/AAAAAAAACRs/G4I-WvrJ8uU/s640/blogger-image-701966425.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;">PS. Seuraavaan ulkomaan kisaan haluan oman mekaanikon, oman shoppailjan, oman ruokavastaavaan ja yleisen huolehtijan :) </div><br></div>Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-27090656260126754022014-10-13T00:21:00.000+03:002014-10-13T00:21:08.432+03:00Mallorcalta vauhtia MiamiinMenneen heinäkuun kohokohta oli Joroisten Finntriathlon, elokuun taas loputon päivänpaiste ja syyskuun Mallorcan Ironman. En kylläkään itse lähtenyt rykimään Ironmania vaan pysyin visusti kannustusjoukkojen puolella.<br />
<br />
Kisaturistina olo oli mahtavaa ja tämän reissun päätavoitteeni oli kannustaa Ville hänen ensimmäisellä täysmatkalla maaliin. Meidänhän piti tehdä viime vuonna silloinen Challenge Barcelonan täysmatka yhdessä, mutta ikävien sattumusten vuoksi Ville ei päässyt tuolloin kisaamaan. Lupasin Villelle vuosi sitten, että olen paikalla kun hän viimein pääsee kisamaan oman ensimmäisen Ironmaninsa. Nyt oli aika lunastaa lupaukset ja suunnata syksyn sateista Mallorcan lämpöön.<br />
<br />
Saavuin pelipaikoille Mallorcalle pari päivää ennen kisaa ja muu reissuseurue, eli isipappa, Tintti, Ville ja Daniela, olivatkin jo paikalla. Aika kului leppoisasti kisahumuun tutustuessa, hotellin uima-altaassa uidessa, merenrantoja pitkin juostessa, kannustustaktiikoita hioessa ja tietenkin kisakynsiä tuhertaessa. Triathlonisteja kuhisi kaikkialla toinen toistaan hienommilla pyörillä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-vTq-Khz6EuE/VDrjYA7JolI/AAAAAAAACQY/5qiUV-PvI38/s1600/D81_3301-001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-vTq-Khz6EuE/VDrjYA7JolI/AAAAAAAACQY/5qiUV-PvI38/s1600/D81_3301-001.jpg" height="424" width="640" /></a></div>
<br />
Kisa-aamuna kello herätti kannustajatkin hyvissä ajoin ennen auringonnousua. Perusaamutoimien jälkeen siirryimme lähtöpaikalle ja parkkeerasimme itsemme hyviin asemiin uinnin loppusuoralle. Lähtöpamauksesta päivä lähti virallisesti käyntiin ja pitkä odotus oli ohi. Jännitti Villen puolesta niin pirusti, mutta samaan aikaan olin varma, että hän hoitaa homman kotiin. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-svDUf1ejQiw/VDrjUArrQuI/AAAAAAAACQQ/fduj-sjtKaE/s1600/D81_3290-001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-svDUf1ejQiw/VDrjUArrQuI/AAAAAAAACQQ/fduj-sjtKaE/s1600/D81_3290-001.jpg" height="424" width="640" /></a></div>
Päivän valjettua täyteen mittaansa ohitsemme alkoi juosta tasaisena nauhana uinnin suorittaneita urheilijoita. Yritin valokuvata heitä sen minkä kerkesin, mutta paikoin sai olla tarkkana kameran kanssa ettei se kastu ihan täysin. Vaatteiden kanssa ei ollut mitään toivoa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-ZuKi8UCQU_E/VDrjaraGl4I/AAAAAAAACQg/tI1HJZLTW9I/s1600/D81_3340-001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-ZuKi8UCQU_E/VDrjaraGl4I/AAAAAAAACQg/tI1HJZLTW9I/s1600/D81_3340-001.jpg" height="424" width="640" /></a></div>
Villen suoriuduttua loistavasti uinnista ja siirryttyä pyörälle, kävimme Tintin kanssa tekemässä pienen juoksulenkin. Ensin tuuppasimme kisan juoksuosuuden reitin läpi (~10 km) ja sitten suuntasimme hölköttelemään pyöräilyreitin varteen. Juoksun lomassa yritimme kannustaa pyöräilijöitä sen minkä keuhkojen reservistä jäi yli. Saimme osaksemme huvittuneita katseita ja jopa muutaman kannustuksen takaisin. Villen bongasimme 100 kilometrin krouvissa ja tietenkin sovitussa aikataulussa. Ville kisa oli siis lähtenyt aivan loistavasti käyntiin, joten tähän väliin kannustajat ottivat pienen tauon.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-byOgL9oDlOk/VDrlhcyflvI/AAAAAAAACQ0/u93dFlEKQcA/s1600/D81_3605-001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-byOgL9oDlOk/VDrlhcyflvI/AAAAAAAACQ0/u93dFlEKQcA/s1600/D81_3605-001.jpg" height="424" width="640" /></a></div>
<br />
Syömisen ja lepäilyn jälkeen olikin jo aika suunnata juoksureitin varteen. Siellä oli käynnissä jo melkoinen kuhina ja viimeistään tässä vaiheessa päivän kuumuus tuli selväksi. Aurinko porotti valtoimenaan eikä osin talojen välissä kulkeva juoksureitti tarjonnut minkäänlaista viilennystä triatleeteille (eikä kannustajille). Noh, mitä kovempi keli sitä suurempi meteli :) Katsoimme aina juoksijoiden numerolappuvöistä heidän nimensä/kansalaisuutensa ja kannustimme heitä äänekkäästi eteenpäin. Metelöinti kannatti - meitä tultiin siitä kisan jälkeen kiittämään pariin otteeseen. Pääasia, että siitä oli apua.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Zqs8Gii9HRY/VDrnU_UdNYI/AAAAAAAACRA/HvmjdmSoz2I/s1600/DSC03145-001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-Zqs8Gii9HRY/VDrnU_UdNYI/AAAAAAAACRA/HvmjdmSoz2I/s1600/DSC03145-001.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
<br />
Pitkä päivä sai hienon päätöksen kun Ville kirmasi komealla askeleella vaikean juoksun jälkeen maalin. Ville - you are an ironman - MAHTAVAA ja onnea!!!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-aqzNK12TFvo/VDroadCKWrI/AAAAAAAACRM/XtVi6XSRWtI/s1600/D81_3646-001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-aqzNK12TFvo/VDroadCKWrI/AAAAAAAACRM/XtVi6XSRWtI/s1600/D81_3646-001.jpg" height="424" width="640" /></a></div>
Loppuloma Mallorcalla meni Villeä juhliessa ja sadetta pidellessä. Meillä oli kyllä tarkoituksena ajella useampikin lenkki maantiefillareilla, mutta kelien puolesta se ei tällä kertaa ollut mahdollista. Onneksi saimme kuitenkin yhden hyvän ajopäivän alle ja pääsimme testaamaan kisareitilläkin kavutun Llucin nousun. Jätetään ne muutamat eksymiset, ukkosmyräkät ja noitumiset tästä kertomuksesta pois :)<br />
<br />
Tämä reissu oli sen verran lyhyt ettei Mallorcaan ehtinyt kovin hyvin tutustua. Se kävi kuitenkin selväksi, että saari on aktiivilomailijan/triathleetin/pyöräilijän paratiisi. Hyväpintaista tietä ja kirkasta merivettä riittää loputtomiin. Ehkäpä pääsen sinne vielä uudestaan joku päivä.<br />
<br />
Itselläni olisi vielä yksi kisa tälle kaudelle edessä, eli Miamin 70.3 Ironman. Siihen on aikaa tasan kaksi viikkoa. Jaiks! Tästä lisää ensi viikolla, nyt nukkumaan.Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-11456963340113315802014-07-24T23:58:00.000+03:002014-07-25T00:16:37.716+03:00Kisaraportti: Finntriathlon Joroinen 2014Tänä vuonna kesälomani alkoi kuumissa ja hikisissä merkeissä kun
osallistuin Joroisten triathlonfestareille yhdessä muiden hupsujen
ystävieni kanssa. Starttasin perjantaina iltapäivästä kohti Joroisia ja
tuo päivä kuluikin hyvin pitkälti kisasäätöjen merkeissä. Onneksi ehdin sentään hetkeksi kannustamaan kakkosvalmentajaani Tinttiä, joka
kirmasi huipputahtia päivän pikatriathlonilla. Päivän päätteeksi
pidettiin vielä Tintin kanssa hieman kisapalaveria, eli päätettiin
lauantain kisakynsien väri. Tiukan palaverin lopputulemana päädyttiin
mintunvihreään lakkaan.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/--Zu5zcbFzS8/U9Fd_eHXeKI/AAAAAAAACOs/_0MqWC_Yw5I/s1600/DSC01692.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/--Zu5zcbFzS8/U9Fd_eHXeKI/AAAAAAAACOs/_0MqWC_Yw5I/s1600/DSC01692.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
Kisakynnet ja erittäin kyseenalainen tsemppibiisi. <br />
<br />
Onneksi
kaikki tarvittavat säädöt oli tehty mahdollisimman pitkälle valmiiksi
jo perjantaina, joten lauantaina ei tarvinnut muuta kuin hiissata
itsensä kisapaikalle. Viimeisiä varustetarkistuksia tehdessäni päivittelin mielessäni vallitsevaa lämpötilaa ja pohdiskelin mitenköhän piinaava reissu
sitä tässä on edessä. Aiemmin minulle on hieman jäänyt traumoja
kuumassa kelissä kisaamisesta, joten nyt päänsisäiset ajatukset piti
asettaa kohdilleen. Kovimmille aikatavoitteille oli pakko antaa hieman siimaa ja kuumia kisakelejä kohtaan tuntemani kauhu piti kääntää siisteimmäksi asiaksi ikinä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-U7ZnxUlIT6o/U9FmhHmnSUI/AAAAAAAACPE/xS7FJf9bhpc/s1600/DSC01659.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-U7ZnxUlIT6o/U9FmhHmnSUI/AAAAAAAACPE/xS7FJf9bhpc/s1600/DSC01659.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Uintiin
starttasin lähes eturivistä keskeltä ja lähtöpaukun vinguttua, yritin
löytää paikkani taisteluareenalta. Nujuamista jatkui yllättävän kauan
ennen kuin löysin oman paikkani, mutta sitten pääsin hyvin omaan
uintirytmiin kiinni. Poijut tulivatkin aika vikkelästi vastaan ja aloin
myös saada edellisten lähtöryhmien äijiä kiinni. Vedestä nousin ajassa
36.22 ja viime vuoden aikaan tuli parannusta noin nelisen minuuttia.
Kisapäiväni sai siis kelpo alun.<br />
<br />
Vaihtoalueella vähän
höhhäilin alkuun, kun en meinannut löytää vaihtopussukkaani. Pienen
jäädytyksen jälkeen selvisin vaihtoalueelta ilman suurempia
kommervenkkejä ja olin tässä vaihdossa minuutin vikkelämpi kuin viime vuonna.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/--kh3KlumObA/U9FnA9hhQ6I/AAAAAAAACPM/0d54ngsgzNk/s1600/IMG_2691.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/--kh3KlumObA/U9FnA9hhQ6I/AAAAAAAACPM/0d54ngsgzNk/s1600/IMG_2691.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<br />
Fiilis
pyörälle päästäessä oli hyvä ja lähdin polkemaan suunnitelmani mukaan.
Jostain syystä Planet X ei kuitenkaan liikahtanut ihan suunnitelluilla
tehoilla. Viimeisellä kolmanneksella etuvaihtaja alkoi temppuilla ja se
heitti ketjut rattailta useamman kerran. Monesti sain pelastettua
tilanteen niin ettei tarvinnut pysähtyä, mutta kerran oli pakko liata
kädet ketjurasvaan. Loppumatkasta iski myös aika huono olo ja heikotti.
Pyörän aikana nautitut geelit alkoivat mellastaa vatsassa...<br />
<br />
Hypättyäni
pyörältä pois olo oli niin helpottunut, että teki mieli oksentaa.
Huonon olon takia vaihtoaika oli hitaampi kuin oletin, mutta parani se
sentään minuutin edellisvuoteen. Hipsiessäni yrjöt kurkussa
vaihtoalueella ajattelin, että nyt on kyllä luvassa oikein kunnon
taistelujuoksu jollaista en ehkä ole aiemmin kokenut :)<br />
<br />
Juoksu
tuntui alkuun aika karmealta niin kuin oletinkin. En pystynyt juomaan
juuri yhdelläkään juomapisteellä ja tyydyin kaatamaan ihanan viileät
juomavedet suoraan päähäni. Käytin myös hyväkseni kaikki paikallisten
tarjoamat puutarhaletkuviilennykset ja niistä oli todella iso apu! Tällä
taktiikalla taitoin matkaani sen minkä pystyin. Jossain vaiheessa vatsa
onneksi rauhottui ja eteneminen helpottui sitä myöten. Puolen välin
paikkeilla pystyin jopa vetämään yhden geelin, kun energiavaje alkoi
tuntua. <br />
<br />
Lopulta juoksusta ei ollut jäljellä kuin yksi piinaava
mäentömpyrä ja laskettelu maaliin. Viimeinen kilometri oli aikamoista
vaappumista, mutta yritin silti vetäistä jonkin sortin loppukirin. Olin
aika pyörryksissä maaliin päästyäni, mutta niin oli moni muukin!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Q3g6qkoDXyc/U9Fic36wnfI/AAAAAAAACO8/4Wf-2ZnbT8I/s1600/DSC01919.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-Q3g6qkoDXyc/U9Fic36wnfI/AAAAAAAACO8/4Wf-2ZnbT8I/s1600/DSC01919.jpg" height="425" width="640" /></a></div>
Lopputiristys with #TeamElinaJouhki!<br />
<br />
Maalissa minua oli vastassa ihanat kannustusjoukkoni ja festariseuralaiseni, joita halailin säälimättä ruusuntuoksuisena. Samalla kuulin tulleeni sarjassani sijalle 3/51 eli nappasin ikäluokkasarjani SM-pronssia. Palkintoa en tosin ikinä älynnyt hakea, mutta kuulemma se tulee postilla perästä. <br />
<br />
Kokonaisuutena olen ihan tyytyväinen
suoritukseeni ja viime vuoteen verrattuna aikani parani noin kahdeksan minuttia. Pyörätulokseen olen pettynyt ja siihen jäi mielestäni paljon petrattavaa. Täytynee vähän
pohtia millä nuo reiskat saisi piiskaamaan polkimia hieman
paremmin! Toki kuuma keli vaikutti varmasti loppuaikaan, mutta turha sitä on liikaa miettiä, tämähän oli aivan loistava treenikisa Miamin 70.3 Ironmania ajatellen. <br />
<br />
Iso kiitos kisajärjestäjille,
vapaaehtoisille ja reitin varrella kannustaneille. Erityiskiitos myös
Villelle kaikista ohjeista ja päivän aikana ottamistasi kuvista. Äidille, Tintille ja Jennille lämpöiset halit, teidän ansiosta tossu nousi lauantaina hieman kepeämmin.<br />
<br />
Loppuun vielä erityisonnittelut festariseurueen miehenkoltiaisille, jotka kaikki tekivät loistavat suoritukset ensimmäisellä puolikkaallaan. Onneks mun ei tartte kisata samassa sarjassa teidän kanssa :) <br />
<br />Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-55166354926890722502014-07-18T01:30:00.000+03:002014-07-18T01:44:43.787+03:00Kisataktiikka: Finntriathlon Joroinen 2014Huomenna on edessä pitkään odotettu Finntriathlon Joroinen ja pääsen korkkaamaan kisakauden sarjassa mammat 30-34. Kisafiilis alkaa jo vihdoin nostaa päätään! Nyt sain vielä keskiyön puuskan ja päätin laatia itselleni ihan kirjallisen kisataktiikan. Tai olenhan minä sitä päässäni pyöritellyt tässä kevään mittaan, mutta tehdään tästä vielä julkinen.<br />
<br />
Viimeisen kuukauden treenit eivät taaskaan menneet ihan niin kuin ajattelin, mutta se on taas asia josta en jaksa kimpaantua. Kaikesta huolimatta uskon, että pystyn parantamaan omaa ennätystäni jos ei mitään erikoisia rengasrikkoja tai muita isompia vastoinkäymisiä osu kohdalle. Sääennuste lupaa aika kesäistä keliä, joten siinä on ainakin yksi meikäläistä jännittävä momentti. <br />
<br />
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-gYNzbFDuedM/U8hLT8h41CI/AAAAAAAACN4/CNCukiXtXVk/s1600/IMG_0001-001.JPG" imageanchor="1"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-gYNzbFDuedM/U8hLT8h41CI/AAAAAAAACN4/CNCukiXtXVk/s400/IMG_0001-001.JPG" /></a><br />
Pyörän tuunaamista ja huoltohommia!<br />
<br />
Tämän vuoden reitti poikkeaa hieman viime vuotisesta ja reitit näkyvät alla olevassa kartassa. Tänä vuonna pyöräily on yhtenä lenkkinä ja juoksureitti kierretään kolmeen kertaan neljän sijasta. Alustavasti nämä vaikuttaisivat oikein hyviltä muutoksilta.<br />
<br />
<iframe frameborder="0" height="500" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no" src="http://esrifinland.maps.arcgis.com/home/webmap/templates/OnePane/basicviewer/embed.html?webmap=48d263c789214c0cbe4fc2f306018e5f&gcsextent=27.7972,62.1811,27.9654,62.2287&home=true&displayslider=true&displaylegend=true" width="600"></iframe><br />
<small><a href="http://esrifinland.maps.arcgis.com/home/webmap/viewer.html?webmap=48d263c789214c0cbe4fc2f306018e5f&extent=27.7972,62.1811,27.9654,62.2287" style="color: blue; text-align: left;" target="_blank">Näytä suurempi kartta</a></small><br />
<br />
Pääsen tosiaan starttaamaan puumaryhmässä lähes viimeisten joukossa klo 11.34. Kaikki me hieman kokeneemmat katit lähdemme yhtäaikaa jahistamaan edellä rynnistävää äijälaumaa. Uskon, että lähdössä tulee olemaan alussa ruuhkaa, mutta viime vuoden hieman huonoista kokemuksista huolimatta ajattelin startata aika eturivistä. Ensimmäisen 100 metriä saa varmaan uida aika napakasti ja pitää hieman tarkkoa kun ottaa happea ettei tule yritettyä hengittää vettä. Ensimmäisen parin minuutin jälkeen meno varmasti hieman rauhoittuu ja uintirytmin pystyy sovittamaan itselle hyvälle tasolle. Tänä vuonna Valvatus ei todennäköisesti myllää yhtä paljon kuin viime vuonna, joten tavoittelen uintiaikaan parannusta. Vuosi sitten uintiin meni noin 40 minuuttia ja nyt tuosta ajasta voisi viilata vaikkapa pari minuuttia pois. <br />
<br />
Pyöräilyn taktiikkani on hyvin simppeli. Polkutehon yritän pitää mahdollisimman tasaisesti siinä 150 watin kieppeillä. Vettä ja energiaa ajattelin taas nauttia noin 20 minuutin välein. Energiaa pyrin saamaan sisään pyöräilyn aikana noin 800-1000kcal riippuen vähän tuntumasta vatsassa. Tällä sapluunalla pyöräilyosuus pitäisi olla ohi alle kolmessa tunnissa. Viime vuonna meni noin 2.55 ja tokihan tavoitteena olisi ruuvata tuosta jokunen siivu pois. <br />
<br />
Juoksuun minulla ei ole sen tarkempaa taktiikkaa. Lähinnä se pyritään vetämään niin limiitillä kuin mahdollista. Viime vuonna juoksuun meni 1.52 ja tokihan se olisi hauskaa olla tänä vuonna nopeampi. Tiedän, että olen paremmassa juoksukunnossa tänä vuonna, mutta nuo esilajit tuovat tähän kuvioon sen verran muuttuvia tekijöitä etten suotta ala laatia jotakin pakonomaista aikatavoitetta. <br />
<br />
Viimeisenä on vielä pakko mainita vaihdot. Viime vuonna tuhersin vaihtoihin yhteensä 10 minuuttia. En tiedä mitä ihmettä olen noilla vaihtoalueilla kuhninut? Tänä vuonna ajattelin olla todellakin nopeampi :) Olen oikein panostanut näihin vaihtokuvioihin. Ostin lenkkareihin pikanauhat, jottei kengännauhoja tarvitse alkaa solmia. Tänään myös kakkosvalmentajani Tintti veti minulle märkäpuvun riisuntaharjoituksen Kuusijärvellä. Se oli niin raju treeni, että samassa rytäkässä meinasi päältä lähteä kaikki uimapukua myöten. <br />
<br />
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-curhGAld40c/U8hLdRPOU2I/AAAAAAAACOA/P5eCDIcHXXs/s1600/IMG_0011-001.JPG" imageanchor="1"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-curhGAld40c/U8hLdRPOU2I/AAAAAAAACOA/P5eCDIcHXXs/s400/IMG_0011-001.JPG" /></a><br />
Tuunaushommat ohi ja viimeiset testit trainerin päällä. Asentaja-assari ehti jo kypsyä pahasti näihin asennushommiin.<br />
<br />
Tsemppiä kaikille kanssakisaajille ja huoltoporukoille! <br />
<br />
<br />
<br />
Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-11734691601060101942014-07-01T21:41:00.000+03:002014-07-01T21:41:15.468+03:00Kisaraportti: Finntriathlon Vierumäki Osallistuin hieman yllättäen viime viikonloppuna Vierumäellä järjestettyyn Finntriathlon uutuuteen. Olin pohdiskellut osallistuvani tähän neljännesmatkan (950 metriä uintia, 46 kilsaa pyöräilyä, 10,5 kilsaa juoksua) kisaan jo pidempään, mutta lopullisen päätöksen osallistumisesta taisin tehdä noin viikkoa ennen kilpailua. Onneksi päätin lähteä Vierumäelle! Kilpailu oli nimittäin todella hyvin järjestetty ja puitteet olivat säitä myöten ruuvattu kohdilleen. Kiitos siis jo tässä vaiheessa kaikille järjestelyissä mukana olleille!<br />
<br />
En lähtenyt kilpailuun mitenkään erityisen palautuneena, mutta tarkoituksena oli tehdä mahdollisimman napakka suoritus. Uinnissa tavoittelin reipasvauhtista suoritusta, mutta varsinaista aikatavoitetta en asettanut. Pyöräilyn kaavailin vetäväni noin 160 watin tehoilla ja juoksun ajattelin kulkevan alle 50 minuutin.<br />
<br />
Uinti starttasi vedestä ja kaikki 200 kilpailijaa lähetettiin matkaan yhtäaikaa. Uintiosuus suoritettiin pienessä, syvässä ja kirkasvetisessä Valkjärvessä, joten kun lähtötorvi törähti, alkoi melkoinen mylläkkä käymään. Itse lähdin liikkeelle massan reunamilta, joten en joutunut pahimpaan ruuhkaan. Sainkin uida yllättävän rauhassa, mutta en tainnut mennä ihan optimaalisinta reittiä pitkin. Noustuani vedestä kello stoppasi aikaan 17.49 ja Ambit näytti uiduksi matkaksi 1,2 kilometriä. Olin ihan tyytyväinen uintiini etenkin kun pääsiin kiskomaan vaihtoalueelle itse Stubbin peesissä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-BLg6hvBaq4g/U7L83y4vmdI/AAAAAAAACNY/wYHRt1PJ8is/s1600/GOPR0032-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-BLg6hvBaq4g/U7L83y4vmdI/AAAAAAAACNY/wYHRt1PJ8is/s1600/GOPR0032-001.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
Ihanan kirkasvetinen Valkjärvi. Tänne on päästävä treenaamaan avovesiuintia uudelleen! <br />
<br />
Pyörä lähti kulkemaan mukavasti suunnitelluilla wateilla, mutta oman rytmin pitäminen oli alkuun aika hankalaa kun porukkaa radalla oli aika paljon ja samalla piti huolehtia ettei tule ajettua sääntöjen vastaisesti liian lähellä edellä ajavaa kilpailijaa. Alamäet olisin etenkin mielelläni polkenut kovempaa, mutta aina se ei vaan onnistunut. Matkan edetessä porukka onneksi hälveni, mutta jostain syystä en saanut pidettyä suunnittelemiani watteja. Tuntui kuin energiat olisivat hieman loppuneet. Pyöräilyosuuteen sain tuhraantumaan 1.28 ja siihen en ole kovin tyytyväinen.<br />
<br />
Vatuloituani lenkkareita jalkaan kaikki 2,5 minuuttia (!) lähdin juoksuosuutta kohti toiveikkaasti. Juoksureitin alku oli aika mäkinen ja ehdin jo ajatella, että mitähän tästä tulee. Onneksi alun mäkien jälkeen reitti vähän tasoittui ja kannustavat golffarit siivittivät menoa eteenpäin. Sain napsittua selkiä kiinni juoksun aikana ja tulihan se maalikin sieltä lopulta vastaan. Juoksuun meni 51.43, joten sekään ei mennyt ihan kuvitelmien mukaan. Toisaalta reitin profiilin huomioiden aika on ihan ok.<br />
<br />
<img alt="2014-06-28 15.44.48" class="aligncenter size-full wp-image-7052" data-id="7052" src="http://www.tritraining.fi/wp-content/uploads/2014/07/2014-06-28-15.44.48.jpg" height="576" width="1024" /><br />
Silmät sirrillä ja TeamElinaJouhki-nauha vasemmassa kädessä maaliin.<br />
<br />
Kokonaisajaksi tuli 2.45 ja sijaksi 9/30. Oli ihanaa osallistua loistavasti järjestettyyn kilpailuun ja kaikin puolin tämä oli hyvä treenikisa Joroisia ajatellen. Nyt vedetään treeniä vielä pari viikkoa ja toivotaan hyvää iskua Savon sydämessä Joroisilla! Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-24115532268889576382014-05-20T18:15:00.000+03:002014-05-20T18:15:27.484+03:00Tavallinen treeniviikkoViime viikko oli hyvin tavallinen ja mukava treeniviikko. Ajattelinkin nyt kertoa millaisia harjoituksia viime viikko sisälsi ja millä fiiliksillä eri treenit tuli vedettyä.<br />
<br />
Maanantaina pidin lepopäivän ja kävin koiratreffeillä tapaamassa muita Jekun rotuisia yksilöitä. Koirien temuamista ja uintia oli kiva katsella.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-tQKpPfFFzKE/U3ttf1lm8_I/AAAAAAAACMo/z0ePzY0oWcg/s1600/IMG_6260-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-tQKpPfFFzKE/U3ttf1lm8_I/AAAAAAAACMo/z0ePzY0oWcg/s1600/IMG_6260-001.JPG" height="428" width="640" /></a></div>
<br />
Tiistaina tein tunnin mittaisen voimaharjoituksen salilla. Punttitreenini koostuu tällä hetkellä erilaisista toiminnallisemmista liikkeistä sekä muutamista raskaammista painoharjoituksista. Ohjelmassani on muun muassa kyykkyjä, maastavetoja, leuanvetoja ja punnerruksia. <br />
<br />
Keskiviikkoaamuna kävin kauhomassa uimahallissa ennen töihin menoa. Tämän viikon uintiohjelmani sisälsi verryttelyjä, hieman selkäuinnin tekniikkaa sekä 100 ja 200 metrin vetoja. Treenin jälkeen oli kiva mennä reippaana töihin!<br />
<br />
Torstaina kävin sitten tekemässä peruskuntolenkin juosten. Suuntasin lenkkini tällä kertaa Espoon metsiin ja otin nelijalkaisen mukaan juoksukaveriksi. Metsäpoluilla juokseminen oli todella nautinnollista kauniissa keväisessä illassa. Jännittävintä lenkillä taisi olla kyykäärmeeseen törmääminen. Jekku meni tekemään innoissaan tuttavuutta tämän suhisijan kanssa, mutta onneksi tilanne ei äitynyt lähitappeluksi. Treeni kesti hieman vajaat kaksi tuntia.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-YkHDl0oyGQc/U3tuE1WqLnI/AAAAAAAACMw/xC9BJdnvJQg/s1600/bscap0015-001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-YkHDl0oyGQc/U3tuE1WqLnI/AAAAAAAACMw/xC9BJdnvJQg/s1600/bscap0015-001.jpg" height="290" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Perjantaina ajaa karautin viikonlopuksi Mikkeliin ja illan päätteeksi ajoin pyörätreenin harjoitusvastuksen kanssa takapihalla. Pyörätreeniin meni aikaa tunti ja vartti. Treeni sisälsi eri mittaisia intervalleja. Alkuun 3 x 10 minuuttia ja siihen päälle vielä 5 x 1 minuutti. Kyllähän siinä hiki tuli ja reisiä heikotti.<br />
<br />
Lauantaina kerkesin tekemään kaksi treeniä ja ne molemmat olivat jo tuttuja tältä viikolta. Ensin kävin uimassa saman treenin kuin keskiviikkona ja iltapäivästä kävin vielä ystäväni kanssa puhisemassa kuntosalilla. <br />
<br />
Viikon viimeinen treeni oli pitkä pyörälenkki. Sää oli todella kesäinen, joten oli aivan mahtavaa pyöräillä. Tulin ajaneeksi 91 kilometriä ja aikaa tähän sain tuhraantumaan hieman reilut kolme tuntia. Muistona tästä lenkistä jäi tietenkin kivat treenitopin rajat selkään :)<br />
<br />
Yhteensä tälle viikolle treeniä tuli noin 10 tuntia. Vaikka viikko olikin aika aktiviinen ja tuli vähän husattua siellä sun täällä, niin sain silti kaikki suunnitellut treenit tehtyä ilman suurempaa stressiä. <br />
<br />
Tämä viikko jatkuu suunnilleen samankaltaisena kuin edellinenkin viikko. Odotan myös kovasti, että tarkenisin korkata avovesiuintikauden!<br />
<br />
<br />Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-37335987837569483012014-04-27T11:12:00.001+03:002014-04-27T11:12:46.204+03:00Team Elina Jouhkissa kohti LänsiväyläjuoksuaBaba Lybeck haastoi tällä viikolla sosiaalisessa mediassa ihmisiä liittymään Team Elina Jouhkiin. Teamin tarkoituksena on tempaista isommalla porukalla rintasyövän ehkäisemisen ja SPR:n kantasolurekisterin puolesta. Lisätietoa Elinan koskettavasta tarinasta ja teamin toiminnasta löytyy muun muassa näistä Baban blogikirjoituksista: <a href="http://www.anna.fi/baban-haba/page/2/">http://www.anna.fi/baban-haba/page/2/</a> ja <a href="http://www.anna.fi/baban-haba/jussi-veikkanen-mukana-team-elina-jouhkissa/">http://www.anna.fi/baban-haba/jussi-veikkanen-mukana-team-elina-jouhkissa/</a> .<br />
<br />
Itse koin tämän haasteen tärkeäksi ja halusin liittyä teamin jäseneksi. Teamin innoittama sain vihdoin itsekin täytettyä hakemuksen kantasolurekisteriin liittymiseksi. Haluan myös omalla esimerkilläni haastaa läheisiäni ja teitä muutamia tuntemattomia blogiani lukeavia ihmisiä tukemaan tätä tärkeää asiaa jollakin alla olevista vaihtoehdoista:<br />
<div>
<ul>
<li>Elinan FB-sivu: <a href="https://www.facebook.com/pages/From-Breast-Cancer-to-Ironman/219509438197620?fref=ts">https://www.facebook.com/pages/From-Breast-Cancer-to-Ironman/219509438197620?fref=ts</a></li>
<li>Osallistu keräykseen: <a href="http://bit.ly/QABmFJ">http://bit.ly/QABmFJ</a><div>
</div>
</li>
<li>Suomen Roosa Nauha –kampanja: <a href="http://www.cancer.fi/roosanauha/">http://www.cancer.fi/roosanauha/</a></li>
<li>SPR:n kantasolurekisteri: <a href="http://www.veripalvelu.fi/www/kantasolut">http://www.veripalvelu.fi/www/kantasolut</a></li>
</ul>
Esimerkiksi kantasolurekisteriin liittyminen on helppoa ja pienellä muutaman minuutin panoksella voit mahdollisesti auttaa toista henkilöä parantumaan vakavasta sairaudesta. <br />
<br />
Pääsen myös kohta juoksemaan teamin hengessä Länsiväyläjuoksua. Edessä olisi siis 17,4 kilometrin rutistus pitkin keväistä Espoota. Tämä on samalla kisaukauteni avaus enkä oikein tiedä miten juoksu tulee kulkemaan. Tuloksella ei ole minulle kauheasti merkitystä tässä vaiheessa vuotta ja aion nauttia puhtaasta juoksemisen ilosta!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Y7yYBk00m1g/U1y6L8hFKcI/AAAAAAAACME/vxftyBLHnpQ/s1600/GOPR1174-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Y7yYBk00m1g/U1y6L8hFKcI/AAAAAAAACME/vxftyBLHnpQ/s1600/GOPR1174-001.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<br /></div>
Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-18868124589838800902014-03-17T21:20:00.000+02:002014-03-17T21:20:48.119+02:00Triathlonkauden 2014 tavoitteetWuhuu, nyt on suunnitelmat tälle kaudelle valmiina! Treenejähän tässä ollaan vedetty reidet pinkeänä jo useamman kuukauden ajan, mutta kisakalenteri on ammottanut tyhjyyttään eikä siellä ole ollut kuin yksi kisa merkattuna mihin tähdätä. Eihän sitä yhdellä kisalla kuuhun mennä, vaikka kyseessä olisikin legendaarinen Finntriathlon Joroisilla. Halusin loppukesälle jonkin kivan isomman tavoitteen ja yritin kuumeisesti etsiä jotakin inspiroivaa vaihtoehtoa...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-mMhg7T-8bNQ/UydIySoD6BI/AAAAAAAACKY/zQ37iEzcuG0/s1600/ftptest_march+001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-mMhg7T-8bNQ/UydIySoD6BI/AAAAAAAACKY/zQ37iEzcuG0/s1600/ftptest_march+001.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
Siinä sitä Villen kanssa FTP-testiä väännetään nöyrin mielin.<br />
<br />
Lopulta asiat loksahtivat hassusti kohdilleen ja minulle tarjoitui mahdollisuus osallistua Miamin puolikkaalle Ironmanille. Enhän minä tietenkään voinut jättää tälläistä mahdollisuutta välistä! Kisa pidetään vielä sopivasti päivä ennen kuin täytän 30-vuotta, joten mikäs tämän parempi tapa hukuttaa ikääntymisen tuomat murheet :) <br />
<br />
Näiden triathlonkisojen lisäksi aion osallistua erinäisiin juoksutapahtumiin aina sopivan sauman sattuessa sekä tietysti käyn testaamassa miten kartanluku sujuu suunnistuskisoissa ikänäön suomin edellytyksin. <br />
<br />Aloitin suunnitelmallisen treenaamisen tätä kautta silmällä pitäen Villen johdolla
helmikuun alussa ja ensimmäinen treenijakso on jo hyvän matkaa takana. Vuosi takaperin aloittassani ohjelmoituja treenejä olin todella huonossa kunnossa, joten treeniohjelmassa lähdettiin sen pohjalta liikkeelle. Kevyttä perustreeniä ja sitä rataa...<br />
<br />
<br />
Tänä vuonna tilanne on onneksi hieman parempi ja lähtökohdat näyttävät mielenkiintoisille tätä kautta ajatellen. Nyt minulla näyttäisi olevan realistiset mahdollisuudet saada itseni parhaimpaan kuntoon missä olen ikinä ollut, joten on mielenkiintoista seurata tätä henkilökohtaista ihmiskoetta ja katsoa miten pystyn rikkomaan omia rajojani.<br />
<br />
Alla on rähmälaatuinen kuva tekemistäni suht. vakioiduista testeistä, jotka suoritan aina suunnilleen kuukausittain kunkin treenijakson päätteeksi. Testeinä minulla on 400 metrin uinti, FTP-testi pyöräilyssä (edellyttää tehomittaria) sekä 5 kilometrin juoksu. Onhan nuo tammikuun 2013 tulokset aika hirveitä (juoksutesti on tosin juostu sisällä matolla toisin kuin tämän vuoden testit).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-nWixlAmeP9M/UydFe9bNjKI/AAAAAAAACKI/u_cRfxGU4n8/s1600/testitulokset.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-nWixlAmeP9M/UydFe9bNjKI/AAAAAAAACKI/u_cRfxGU4n8/s1600/testitulokset.JPG" height="176" width="640" /></a></div>
<br />
Pääasiassa treenini ovat sujuneet tänä vuonna hyvin ja tältä pohjalta on hyvä jatkaa kohti Miamin säihkettä. <br />
<br />
-Ihania ja nautinnolisia treenejä kaikille-<br />
<br />Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-20728583454537116962014-02-11T22:54:00.001+02:002014-02-11T23:02:04.937+02:00Kauden 2014 käynnistelyä VierumäelläToissa viikolla houkuttelin Tintin matkaan mukaan ja lähdimme kohti Vierumäkeä treenileirille. Kyseessä ei ollut mikään triathlonhäppeninki vaan suunnistusleiri. Vuodenajasta johtuen suunnistuksen osuus leiriohjelmasta oli kuitenkin rajallinen, joten me mahduimme hyvin Tintin kanssa joukkoon mukaan. Leiriohjelma koostui tiukemmista juoksu- ja suunnistustreeneistä ja näiden vastapainoksi oli tarjolla kevyempää hiihtoa taikka uintia. Taitolajeista ohjelmaan oli valittu salibandy :)<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Lähdimme tosiaan perjantaina iltapäivästä Tintin kanssa autolla kohti Vierumäkeä. Aikataulullisesti olimme ehtimässä oikein hyvin alkuillan treeniin. Mäntsälän hujakoilla meikäläisen kartturintaidot haihtuivat kuitenkin tuhkana tuuleen ja hojotimme Mäntsälän Shellin rampista ohi bensavalon huutaessa kojelaudalla punaisena.<br />
<div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span></div>
<div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Isi on usein toitottanut, että bensavalon syttyessä autolla ajaa vielä 100 kilometriä. No ei aja. Oikeasti sillä ajaa 53,2 kilometriä. Näillä spekseillä hyvin alkanut matkantekomme siis tyssäsi moottoritien varteen.</span></div>
<div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span></div>
<div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Menon hyydyttyä aloimme puntaroida useita erilaisia vaihtoehtoja. Lopulta hyppäsimme autosta ulos ja aloimme huiskia ohikiitäville autoilijoille. Onneksi meidän ei tarvinnut siinä kovin kauaa viuhtoa, kun pelastava ritari kurvasi tien sivuun. </span><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">Tämän ihanan ihmisen avustuksella kävimme hakemassa bensaa kanisteriin Mäntsälän Shelliltä ja saimme Sitikkaan vähän menovettä lisää. Matka jatkui tästä nauravissa tunnelmissa ja pääsimmehän me lopulta sinne Vierumäelle asti.</span></div>
<div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Helvetica Neue Light, HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;">Saavutettuamme määränpään ehdimme käydä katsomassa muiden juoksutreeniä. Meno näytti kovalta ja olisi ollut kiva olla viilettämässä mukana. Onneksi Vierumäellä ei nähtävästi ollut tuona viikonloppuna aivan hullua ruuhkaa, joten pienen uudelleenaikataulutuksen jälkeen pääsimme Tintin kanssa vetämään oman juoksutreenimme. Painelimme sisäradalla 3x5x200 metrin vetoja ja tämä oli ihan tosi kiva treeni!</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Helvetica Neue Light, HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Helvetica Neue Light, HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;">Lauantaiaamuun starttasimme pienellä aamulenkillä ja ehdimme vielä käydä kurkkimassa avantouinnin sm-kisoja. Homma näytti aivan liian hyytävälle meikäläisen silmiin. </span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Helvetica Neue Light, HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Helvetica Neue Light, HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;"></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both;">
<span style="font-family: Helvetica Neue Light, HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;"><a href="https://lh5.googleusercontent.com/-lNlkjCetex0/UvqKTKXyaFI/AAAAAAAACJg/J9OBK_8K2fE/s640/blogger-image--858379609.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh5.googleusercontent.com/-lNlkjCetex0/UvqKTKXyaFI/AAAAAAAACJg/J9OBK_8K2fE/s640/blogger-image--858379609.jpg" /></a></span></span></div>
<span style="font-family: Helvetica Neue Light, HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;"><br /></span></span></div>
<div>
Lauantain ensimmäinen treeni oli taas juoksua ja tällä kertaa riipaisimme 5x1km vedot ja ideana oli kiristää tahtia joka vedolla. Vetäisin neljännen vetoni vähän turhan napakasti, josta seurasi se että viides veto oli aika tahmea. Noh, sainpahan järkytettyä kroppaani tekemällä vetoja pidemmän tauon jälkeen.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Iltapäivästä kävimme sitten uimassa ja kiskoin altaassa jonkun 1,5 kilometriä rauhalliseen tahtiin. Lopputreenistä aloimme vielä seurakaverini kanssa leikkiä GoProlla ja kuvailimme vähän uintitekniikka ja -hyppyjä. Tuosta pelleilystä sai taas ihan hyvät naurut aikaan.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Leirin viimeiset kaksi treeniä olivat lauantai-illan salibandyt ja sunnuntaiaamun sprinttisuunnistustreeni. Olipa muuten kiva suunnistaa pitkästä aikaa ja huippua kun Tintti tuli mukaan juoksemaan! Ratamestari oli ujuttanut radalle ihan mukavan loppunousun, joten kun sen oli vetänyt pariin kertaan, niin reidet olivat ihan sopivassa kotiinlähtökunnossa. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<a href="https://lh3.googleusercontent.com/-za-FTck6O7g/UvqKUagD1KI/AAAAAAAACJo/f-4rwutGXUE/s640/blogger-image-491420777.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh3.googleusercontent.com/-za-FTck6O7g/UvqKUagD1KI/AAAAAAAACJo/f-4rwutGXUE/s640/blogger-image-491420777.jpg" /></a></div>
<br /></div>
<div>
</div>
<div>
Nyt takana on jo viikko treeniä varsinaisen suunnitelman mukaan, joten tästä tämä kausi 2014 pikkuhiljaa starttailee. Raportoin tämän kauden suunnitelmista, treenien etenemisestä, tavoitteista ja muista hömpötöksistä edelleen tässä blogissa aktiivisen epäaktiivisesti. </div>
Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-34668625696451446752014-01-28T22:11:00.001+02:002014-01-28T22:11:12.313+02:00Kokemuksia Ironmanista palautumisestaSain Villen kautta viime kesänä käyttööni suomalaisen <a href="http://www.firstbeat.fi/">Firstbeat Technologiesin</a> hyvinvointianalyysimittarin. Mittarin avulla tarkoituksenamme oli seurata kehon stressiä ja palautumista sekä tietysti oppia tuntemaan kehomme käyttäytymistä paremmin. <br />
<br />
Käytännössä mittaukset toimivat siten, että kiinnitin elektrodilätkillä varustetun pienen mittalaitteen rintakehääni yöksi. Mittari tallensi muun muassa sykevälini koko yön ajalta. Tulokset purettiin aina väliajoin laitteesta koneelle ja ne syötettiin erilliseen ohjelmaan analysoitavaksi. Mittausdatan perusteella ohjelma tuotti henkilökohtaisen palautumisraportin. Sykeväliin perustuvasta analyysistä löytyy lisätietoa helposti esimerkiksi tämän <a href="http://www.firstbeat.fi/fi/fysiologia/sykeanalyysi">sivun</a> kautta.<br />
<br />
Palautumisraportti oli käytännössä yhden sivun mittainen pdf-tiedosto ja mielestäni se oli todella helppolukuinen, vaikka en olekaan tälläisiin asioihin eritiysen vihkiytynyt <a href="http://www2.nyt.fi/20130614-biohakkeri-parantaa-itsensae-niin-teet-pian-sinaekin/" target="_blank">biohakkeri</a>. Oman huomioni raportissa kiinnitti yökohtainen stressiä ja palautumista kuvaava kaavio sekä pidemmällä aikavälillä seurattava kuvaaja palautumisindeksistä. Ajattelin lätkiä tähän seuraavaksi esimerkkejä näistä ja höystää niitä omilla kokemuksillani mittauksien ajalta.<br />
<br />
Otetaan ensimmäisenä käsittelyyn yökohtainen stressi- ja palautumiskaavio. Alla on yksi esimerkki viime vuoden heinäkuun alusta, jolloin aloitimme mittaukset. Ennen mittausyötä olen käynyt päivän töissä normaalisti ja juossut illalla suhteellisen tiukan vetoharjoituksen. Kaaviosta nähdään, että nukkumaan mennessä olen käynyt hieman ylikierroksilla (punaiset palkit), mutta hetken päästä kehoni on rauhoittunut (vihreät palkit) ja olen saanut levättyä hyvin. <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-OcDAiAKt-dM/UuavTx8NTaI/AAAAAAAACIc/RyBscY-TEW0/s1600/0407.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-OcDAiAKt-dM/UuavTx8NTaI/AAAAAAAACIc/RyBscY-TEW0/s1600/0407.JPG" height="232" width="640" /></a></div>
<br />
Yökohtaisen kaavion lisäksi raportti sisältää henkilökohtaisen palautumisindeksin sekä sen kehittymistä esittävän kuvaajan. Palautumisindeksi on henkilökohtainen eikä sitä siis voi verrata muihin. Luotettavampien tulosten saamiseksi mittaushistoriaa tulisi olla jonkin verran ja mittausjaksolle olisi hyvä sisällyttää kovempia ja helpompia treenijaksoja. Indeksin tulkinnassa kannattaa myös muistaa se, että se huomioi yöstä vain ensimmäiset neljä tuntia.<br />
<br />
Alla olevaan kuvaan otin esimerkiksi palautumisindeksini käyttäytymisen heinäkuun ajalta. Olen tuhrannut kuvaajaan muutaman mielenkiintoisen kohdan punaisella.<br />
<ul>
<li>Ensimmäinen söherrys kuvaa Finntriathlonin jälkeistä yötä. Kisa tuntui kintereissä sen verran ettei palautumista ole tuona yönä tapahtunut ja indeksi on sukeltanut kisaa edeltävältä varsin hyvältä tasolta pohjalukemiin. </li>
<li>Seuraavana kahtena yönä tilanne on kuitenkin ollut parempi ja palautuminen on lähtenyt hyvään vauhtiin.</li>
<li>Kolmantena kisan jälkeisenä yönä palautumisindeksi sukeltaa jälleen. Miksi? No siksi, koska menin nauttimaan kesälomalla muutaman lasin viiniä ja valvomaan hieman pidempään. Minulle tämä oli suuri yllätys, että kohtuullinen määrä alkoholia vaikuttaa noin merkittävästi palautumiseen. </li>
<li>Tämän syntisen illan jälkeen palasin tietenkin ruotuuni ja join vaan vichyä. Kesäloma ja unet suloisessa rantamökissä pamauttivat indeksit ennätyslukemiin. </li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-4XFoIyGi7O8/Uua0ADB0PkI/AAAAAAAACIw/z2S7Debc8Lo/s1600/2407.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-4XFoIyGi7O8/Uua0ADB0PkI/AAAAAAAACIw/z2S7Debc8Lo/s1600/2407.JPG" height="212" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-jS4GivTrmB8/UuazRZZ4K7I/AAAAAAAACIo/seYMIstD3hg/s1600/2407.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br />
</a></div>
Mielenkiintoisin mittausvaihe osui tietenkin lokakuulle Ironmanin jälkeiselle ajalle. Milloin mittari alkaisi näyttää vihreää ja palautumista alkaisi tapahtua tuon hirmurääkin jälkeen?<br />
<br />
Kisan jälkeinen yö näytti tältä:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Bk8IrCGF-U8/Uua6aUzyvkI/AAAAAAAACJA/NXZo5HKwfv0/s1600/0710.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-Bk8IrCGF-U8/Uua6aUzyvkI/AAAAAAAACJA/NXZo5HKwfv0/s1600/0710.JPG" height="228" width="640" /></a></div>
<br />
Viidentenä yönä kilpailun jälkeen alkoi jo vähän näyttää paremmalta ja tuona yönä tapahtui vihdoin palautumista. Jostain syystä palautuminen otti kuitenkin tämän jälkeen takapakkia ja vasta lokakuun lopulla alkoi tapahtua jälleen käännettä parempaan. Tuossa vaiheessa myös lopetin mittausten teon.<br />
<br />
Kuvaaja palautumisindeksistä lokakuun ajalta: <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Gcvq3UGK4bI/Uuf8DVoNp0I/AAAAAAAACJQ/n4xca57l_6s/s1600/2810.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-Gcvq3UGK4bI/Uuf8DVoNp0I/AAAAAAAACJQ/n4xca57l_6s/s1600/2810.JPG" height="204" width="640" /></a></div>
<br />
Vaikka palautuminen alkoi olla mallillaan käyrien puolesta lokakuun lopulla, jouduin todellakin luopumaan alkuperäisestä ajatuksestani palata normaaliin treenirytmiin marraskuun alussa. Tunsin itseni edelleen väsyneeksi enkä ollut vielä aidosti innoissani säännölliseen treenirytmiin palaamisesta. <br />
<br />
Hyvinvointimittarin käyttö oli todella mielenkiintoinen kokemus. Jotta mittarista olisi saanut kaiken hyödyn irti, olisi ollut hyvä jos olisin pystynyt käyttämään mittaria oikeasti joka yö ja jos olisin voinut tarkastella mittaustuloksia joka päivä. Nyt tähän ei ollut mahdollisuutta, mutta kyllä mittarin käytöstä oli silti paljon hyötyä.<br />
<br />
Mittarin käyttö vahvisti minulle sen, että nukun pääsäntöisesti todella hyvin. Minusta oli myös mielenkiintoista nähdä, kuinka kovemmat treenisessiot tai kisasuoritukset näkyvät konkreettisesti kehon stressitilana stressi- ja palautumiskaaviossa. Yllättäviä juttuja oli puolestaan pienenkin alkoholimäärän vaikutus palautumiseen sekä kuinka pitkään Ironmanin rasitukset näkyvät mittaustuloksissa.<br />
<br />
Mielestäni Firstbeatin mittari on loistava apuväline kaltaiselleni kuntoilijalle. Normaalissa arjessa siitä ei välttämättä ole kauheasti apua kehonsa tuntevalle kuntoilijalle, mutta erikoisemmissa tilanteissa sen käytöstä voi saada korvaamatonta informaatiota ja apua kehon signaalien tulkitsemiseen. <br />
<br />
PS. Tätä monologia ei ole toteutettu kenenkään kanssa yhteistyössä :)Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-84385848547564964802013-12-31T11:26:00.000+02:002013-12-31T11:26:37.297+02:00Treenasit varmaan koko ajan 20 tuntia viikossa?Kisasuorituksen jälkeen monet ovat kyselleet minulta, mitä täydenmatkan triathlonille valmistautuminen oikein edellyttää? Hyvin moni on ollut erityisen kiinnostunut treenimääristä ja he ovat arvelleet niiden olleen järkyttävän suuria. Koska tämä aihe on selvästi kiehtonut monia ja tiedän useammankin ystäväni pohtivan tällä hetkellä osallistumista Ironmanille, päätin raaputella muutaman oman ajatukseni kasaan tämän tiimoilta.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Huomioittehan etten ole valmentamisen ammattilainen, joten luvassa ei ole mitään tiukkaa asiatekstiä. Tässä on vain otteita omista treeneistäni ja kokemuksista valmistautumisen ajalta. Ironmanille jokainen valmistautuu tyylillään ja omat taustansa huomioon ottaen, joten metodeja on varmasti yhtä monta kuin riathlonia harrastavia trikooheppuja.<br />
<br />
Liiallinen keskittyminen pelkkiin treenimääriin on myös mielestäni hieman hölmöä, sillä kuten sanonta kuuluu, määrä ei korvaa laatua. Tämän uhalla halusin silti tuoda esille tekemiäni tuntimääriä, sillä niiden kautta on mielestäni jokaisen helppo ymmärtää mitä Ironmanille valmistautuminen yleisellä tasolla edellyttää tavalliselta kuntoilijalta.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ironmanille valmistautumisessa minua auttoi suuresti ystäväni Ville. Hän muun muassa suunnitteli minulle treeniohjelmat. Ennen varsinaisen treenaamisen aloittamista istuimme alas ja kartoitimme hieman tavoitteitani ja toiveitani koitoksen suhteen. Näiden perusteella Ville pystyi paremmin laatimaan itselleni sopivan treeniohjelman. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Taustoistani vielä sen verran, että olen hehkeästi ilmaistuna tavallinen oravanpyöräläinen, joka käy päivät töissä, ulkoiluttaa illalla noutajaansa ja viettää viikonloput vapaammin. Tavallinen arki asettaa siis hyvin raaminsa muulle tekemiselle.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-W10Q6fOxXyI/UsJ2Mdjga0I/AAAAAAAACHc/h_1fC93EH3A/s1600/jekku.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-W10Q6fOxXyI/UsJ2Mdjga0I/AAAAAAAACHc/h_1fC93EH3A/s320/jekku.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Tehtyäni päätöksen osallistua täydenmatkan triathlonille, asetin ensisijaiseksi tavoitteekseni ainoastaan kunniallisen läpipääsyn. Tavoitteen ollessa periaatteessa aika simppeli, ei itse treenaaminenkaan ollut mitään rakettitiedettä. Treenit sijoittuivat neljän viikon blokkeihin, joista kolmen ensimmäisen viikon aikana nostettiin määrää/tehoa ja neljäs viikko oli sitten kevyempi viikko, jolloin myös yleensä teimme suht. vakioidut kuntotestit. Treenien edetessä blokki kerrallaan, tavoitteena oli myös nostaa määriä/tehoja blokki blokilta. Käytännön toteutuksessa en päässyt ihan idealiin, mutta sinne suunnille :)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jos nyt sitten vihdoin puhutaan niistä konkreettisista määristä, niin treenasin aikavälillä helmikuu 2013-syyskuu 2013 noin 7,5 tuntia viikossa, mikä ei kyllä korvaani kuullosta mitenkään hurjalle määrälle. Tarkempi jakauma näkyy tuossa alla olevassa kuvaajassa. Kokosin tuohon alle lisäksi muutamia esimerkkiviikkoja treenijakson ajalta. </div>
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Pgku435QArs/UsJ4ipIr0qI/AAAAAAAACHk/TuLvBsW6cAg/s1600/treenit.JPG" imageanchor="1"><img border="0" height="356" src="http://1.bp.blogspot.com/-Pgku435QArs/UsJ4ipIr0qI/AAAAAAAACHk/TuLvBsW6cAg/s400/treenit.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Ensimmäisenä esittelyyn pääsee yksi treeniviikko viime maaliskuulta. Se on mielestäni oikein hyvä esimerkki tyypillisimmästä treeniviikosta minulle. Tämän kaltaisia viikkoja jaksolle mahtui paljon, viikkotuntimäärien vaihdellessa 5 ja 8 tunnin välillä. </div>
<div>
Ma: lepo</div>
<div>
Ti: uinti 40 min</div>
<div>
Ke: juoksu 1.05</div>
<div>
To: voimaharjoitus 40 min</div>
<div>
Pe: uinti 45 min</div>
<div>
La: pyöräily 1.30</div>
<div>
Su: juoksu 1.10</div>
<div>
Yhteensä: noin 5 tuntia 50 minuuttia</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Toukokuun puolelta treenipäiväkirjastani löytyi tälläinen viikko, jossa määrät ovat keskivertoon nähden suurempia. Treeniä on kertynyt rapiat 10 tuntia. Tästäkin huolimatta ehdin käydä viikonloppuna Savon suunnalla ja vietimme ihanan ystäväni polttareita. Ihan kaikkea sosiaalista elämää ei siis tarvinnut uhrata triathlonin alttarilla :) </div>
<div>
Ma: uinti 50 min</div>
<div>
Ti: juoksu 1.20</div>
<div>
Ke: lepo</div>
<div>
To: juoksu 1.30</div>
<div>
Pe: uinti 1 h + voimaharjoitus 45 min</div>
<div>
La: pyöräily 1.35</div>
<div>
Su: pyöräily 3.05</div>
</div>
<div>
Yhteensä: noin 10 tuntia 5 minuuttia</div>
<div>
<br />
Viimeiseksi esittelyyn pääsee elo-syyskuun taitteeseen osunut hieman erilainen viikko. Tuo viikko oli siis periaatteessa kevyt, mutta viikonlopulle oli suunniteltu tiukempi treenikokonaisuus. Tälläisiä tiukempia treeniviikonloppuja koko jaksolla oli yhteensä kolme ja tämä on näistä kaikista rankin. Tuohon treenikokonaisuuteen olisi kuulunut vielä yksi uinti, mutta en ehtinyt tekemään sitä. </div>
<div>
<div>
Ma: lepo</div>
<div>
Ti: lepo</div>
<div>
Ke: juoksutesti 25 min (epäonnistui)</div>
<div>
To: juoksutesti 45 min (onnistui)</div>
<div>
Pe: pyöräily 1.35 + juoksu 30 min</div>
<div>
La: pyöräily 5 h + juoksu 2.20</div>
<div>
Su: uinti 1 h + juoksu 1.35</div>
</div>
<div>
Yhteensä: noin 13 tuntia 30 minuuttia<br />
<br />
Loppuun vielä kuva kevyempien viikkojen aikana suoritetuista kuntotestien tuloksista. Saimme suoritettua kuntotestit hyvin toukokuulle saakka, mutta kesän aikana testikuvioita vaikeuttivat Finntriathlonit, treenileirit yms. kuviot. Ihan viimehetken kuntotietoja ennen kauden pääkoitosta ei nyt ole saatavilla, mutta suunta on treeneissä on kuitenkin ollut oikea. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-dMlvSz0FmkI/UsKBe6FBdaI/AAAAAAAACIA/Ibk3dBFaqm4/s1600/treenit.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="204" src="http://2.bp.blogspot.com/-dMlvSz0FmkI/UsKBe6FBdaI/AAAAAAAACIA/Ibk3dBFaqm4/s640/treenit.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Yhteenvetona voisin siis todeta ettei Ironmanin läpipääsy edellytä mitään älyttömiä treenimääriä. Järkevällä perustyöllä pääsee jo pitkälle ja tärkeintä kuntoilijan kannalta on, että treenit sopivat yhteen muun elämän kanssa ja ovat sopivia omaan taustaasi nähden. Voin myös lämpimästi suositella oman valmentajan hankkimista. Villen apu oli itselläni keskeisessä roolissa onnistuneen suorituksen saamiseksi sekä pahimpien yli- ja alilyöntien välttämisessä. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Seuraavaksi yritän hahmotella lopulliset tavoitteet ensi vuoden riathloneille. Siihen asti, sporttista uutta vuotta kaikille! </div>
</div>
Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-90123712387765680512013-12-15T22:47:00.001+02:002014-01-02T23:40:35.670+02:00Kisaraportti: jälkitunnelmatTämän kauden pääkilpailu oli ja meni pari kuukautta sitten. Vaikka tuo aihe ei ole enää yhtään tapetilla, haluasin kuitenkin vielä raporteerata jälkitunnelmista. Eli millaiset fiilikset koko projektista sitten jäi mieleen? Tekstiä värittää satunnaiset kuvat Barcelonasta.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-a5uJtjQql1I/Uq4RFVeet7I/AAAAAAAACGc/T38K1D1Ja_E/s1600/IMG_6113-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="http://2.bp.blogspot.com/-a5uJtjQql1I/Uq4RFVeet7I/AAAAAAAACGc/T38K1D1Ja_E/s640/IMG_6113-001.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<i>Palautumissuklaat Barcelonassa, nam :)</i></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Alkuvuodesta heräsin kytevään paloon tehdä täydenmatkan triathlon. Paperilta katsottuna 3,8 kilometrin uinti, 180 kilometrin pyöräily ja 42 kilometrin juoksu tuntuivat aika utopistisilta suorittaa yhteen pötköön. Pyörittelin usein mielessäni ajatusta voiko siitä selvitä? Joka ikinen kerta sisäinen ääneni kuitenkin tuli lopputuokseen, että tottakai siitä selvitään. Usko omaan itseen oli ainakin vankkumaton.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Alkuvuodesta oma fyysisen suorituskyky oli kyllä kaikkea muuta vankkumaton. Tältä kantilta katsottuna Ironman-vuori näytti tammikuussa vielä kovin korkealta. Toisaalta ihan sama millaisesta vuoresta tässä tapauksessa olisi ollut kyse, ei sinne ihmettelemällä olisi kuitenkaan kavuttu. Ei siinä muu auttanut kuin alkaa ulkoiluttaa lenkkikenkiä tosissaan.</div>
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-GtZ5hs8NjOk/Uq4ROEJqkWI/AAAAAAAACGs/U_JnK22_kvw/s1600/IMG_6102.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-GtZ5hs8NjOk/Uq4ROEJqkWI/AAAAAAAACGs/U_JnK22_kvw/s640/IMG_6102.JPG" width="425" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Katalonian-aukio Barcelonassa.</i></div>
</div>
<div>
<br />
Treenini sujuivat mielestäni suht koht hyvin elokuun puoliväliin saakka. Toki väliin mahtui muutama jo ennelta odotettu vaikea viikko, mutta niin käy varmasti jokaiselle. Harmikseni kuitenkin viimeiset 1,5 kuukautta ennen pääkisaa menivät aikalailla tyystin mönkään. Treenijaksosta tuli rikkonainen enkä saanut harjoiteltua kunnolla erinäisistä syistä johtuen. Kaikkein tiukimmat ja ehkä omalla kohdallani kaikkein tärkeimmät treenit jäivät siis tekemättä. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Nämä seikat huomioon ottaen olisi voinut kuvitella, että olen ennen kisaa täysin hermorauniona ja täydellisen epäileväinen omiin kykyihini suoriutua tuosta hirmumatkasta. Ihme ja kumma, näin ei kuitenkaan käynyt. Yllätin itseni olemalla pikemminkin varma siitä, että pääsen kisan läpi jos mitään havereita ei satu.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-HhqMWHSJkTE/Uq4ROeR1tbI/AAAAAAAACGw/Goryg5Mm680/s1600/IMG_6115-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="http://4.bp.blogspot.com/-HhqMWHSJkTE/Uq4ROeR1tbI/AAAAAAAACGw/Goryg5Mm680/s640/IMG_6115-001.JPG" width="640" /></a></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<i>Turremehuja</i></div>
<br />
Loppujen lopuksi pääsin hienosti maaliin ja olin riemuissani ajastani. 12 tunnin alitus oli ollut pieni salainen haaveeni, mutta en uskonut sen olevan kovin helpposti tai edes todennäköisesti alitettavissa. Nyt tuo 12 tunnin raja alittui kuitenkin reilusti ja projekti todellakin sai arvoisensa päätöksen. </div>
<div>
<br />
Tämä varsin onnistunut ensimmäinen Ironwoman-suoritus jätti palon kokeilla tätä kuninkuusmatkaa toistamiseenkin, sillä pitäähän tuota omaa ennätystä lähteä ruuvaamaan vähän kireämmälle. Haaveissa on alkanut siintää 11 tunnin alitus ;) Missä ja milloin lähden haavettani jahtaamaan, jää nähtäväksi. Ensi kesän kisasuunnitelmat ovat nimittäin vielä aikalailla auki.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-PtWaJQ-4Dsw/Uq4RRHHrk6I/AAAAAAAACG4/sZ5JUv70oz8/s1600/IMG_2155-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://2.bp.blogspot.com/-PtWaJQ-4Dsw/Uq4RRHHrk6I/AAAAAAAACG4/sZ5JUv70oz8/s640/IMG_2155-001.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Meillä oli ihana hotelli Barcelonassa. Se oli juuri avattu ja se oli ihanan persoonallinen. Sen lasitetulla parvekkeella kelpasi nauttia aamiaista.</i> </div>
<br />
Lopuksi haluaisin vielä kiittää tukijoukkojani, joita ilman tämän projektin läpivieminen ei olisi ollut läheskään niin helppoa tai hauskaa.<br />
<ul>
<li>Ensimmäiseksi suuren suuri kiitos ystävälleni, treenikaverilleni ja valmentajalleni Villelle aivan kaikesta. Kiitos siitä, että aikanaan houkuttelit minut tämän lajin pariin ja ennen kaikkea kiitos kaikesta mahdollisesta tuesta tämän projektin aikana. Olet käyttänyt aivan mielettömän määrän tunteja minun auttamiseeni tämän lajin harrastamisessa, etten oikein tiedä miten sinua kiittäisin :) Haaveilen siitä, että pääsemme yhdessä osallistumaan johonkin Ironman-kisaan kilpailijoina. </li>
<li>Kiitos isi Jekun hoivaamisesti ja aktiivisesta huoltajan roolista. Aika monta lenkkiä olisi tullut heitettyä kuivin suin ellei liikuteltava huoltopiste olisi kulkenut mukanasi erinäisiin maanteiden kolkkiin Savossa.</li>
<li>Kiitos äiti ja Masa täydellisestä huollosta Espanjan maankamaralla. Touhustani ei kertakaikkiaan olisi tullut mitään yksin.</li>
<li>Kiitos kaikki lukuisat ystäväni kannustuksesta ja treeniseurasta matkan varrella. On sanomattakin selvää, että se tsemppaa eteenpäin. </li>
<li>Kiitos Eppu vankkmattomasta tuesta hullutuksiani kohtaan. Kanssasi askeleeni on kevyt :) </li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-hFTEfLInb78/Uq4SLnryEMI/AAAAAAAACHA/gMpwguZgQrQ/s1600/IMG_0098-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-hFTEfLInb78/Uq4SLnryEMI/AAAAAAAACHA/gMpwguZgQrQ/s640/IMG_0098-001.JPG" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Se kalja, jota olisi pitänyt maistaa, ihan periatteesta :)</i></div>
<br />
PS. Meinasin muuten kirjoitella vielä muutaman tarinan tähän projektiin liittyen. Yhdessä tekstissä ajattelin keskittyä Ironmanista palautumiseen ja toisessa tekstissä avata hieman harjoittelumääriäni, koska ne tuntuvat kiinnostava monia. Noiden tekstien jälkeen on sitten todellakin aika kääntää tekstit olevaan ja tulevaan menneen märehtimisen sijasta.<br />
<br />
<ul>
</ul>
</div>
Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-18324002829375274252013-12-06T19:14:00.002+02:002013-12-06T19:14:53.806+02:00Papattaja päivittyyHeinäsirkkapapattaja joutui ulkoasullisen päityksen uhriksi. Ihan kaikki ei ole vielä kohdallaan, mutta eiköhän tämä tästä pikkuhiljaa valmistu.Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-61580072129044466512013-11-24T22:26:00.002+02:002013-11-24T22:39:00.142+02:00Mukavaa luettavaa pimeneviin iltoihinPäivitin äsken hieman blogini oikeasta reunasta löytyviä seuraamiani blogeja. Tässä vielä sama lista seuraamistani pääasiassa triathlonaiheisista suomenkielisistä blogeista.<br />
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: magenta; font-family: inherit; font-size: 12pt;"><a href="http://triprojekti2014.blogspot.fi/">Aktiiviliikkujan uusi laji</a><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: magenta; font-family: inherit; font-size: 12pt;"><a href="http://anuuhotoinen.blogspot.fi/">Anu Uhotoinen</a><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: magenta; font-family: inherit; font-size: 12pt;"><a href="http://ekonomintreenikalenteri.blogspot.fi/">Ekonomin treenikalenteri</a><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: magenta; font-family: inherit; font-size: 12pt;"><a href="http://energianurkkaus.blogspot.fi/">Energianurkkaus</a><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: magenta; font-family: inherit; font-size: 12pt;"><a href="http://fanikerhoriitu.blogspot.fi/">Fanikerhoriitu</a><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: magenta; font-family: inherit; font-size: 12pt;"><a href="http://www.hyvaterveys.fi/alue/hearts_minds">Hearts and Minds</a><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: magenta; font-family: inherit; font-size: 12pt;"><a href="http://jaanaba.fitfashion.fi/author/jaanaba/">Liikuntapäiväkirja</a><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: magenta; font-family: inherit; font-size: 12pt;"><a href="http://loppukiriblogi.blogspot.fi/">Loppukiri</a><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: magenta; font-family: inherit; font-size: 12pt;"><a href="http://mattihurula.blogspot.fi/">Matkalla Hawaijin Ironmaniin</a><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: magenta; font-family: inherit; font-size: 12pt;"><a href="http://rojektiblogi.blogspot.fi/">Projekti Joroinen 2014</a><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: magenta; font-family: inherit; font-size: 12pt;"><a href="http://sporttaillaan.blogspot.fi/">Sporttaillaan</a><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: magenta; font-family: inherit; font-size: 12pt;"><a href="http://tritreenit.blogspot.fi/">Treenipäiväkirja</a><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: magenta; font-family: inherit; font-size: 12pt;"><a href="http://anniantikainen.blogspot.fi/">Triathlonisti Anni Antikainen</a><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: magenta; font-family: inherit; font-size: 12pt;"><a href="http://triathlonblogi.blogspot.fi/">Trisome</a><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: magenta; font-family: inherit; font-size: 12pt;"><a href="http://www.tritraining.fi/">Tritraining </a><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: magenta; font-size: 12pt;"><a href="http://alamarisevaanreenaa.blogspot.fi/"><span style="font-family: inherit;">Älä poika märise vaan reenaa</span></a><span style="font-family: Times New Roman, serif;"><o:p></o:p></span></span></li>
</ul>
<span style="font-family: inherit;"><br />
</span> <br />
<div>
<span style="color: #222222;"><span style="font-family: inherit; line-height: 14px;">Mukavia lukuhetkiä. Ei mulla tänään muuta :)</span></span><br />
<span style="color: #222222;"><span style="font-family: inherit; line-height: 14px;"><br />
</span></span> <span style="color: #222222;"><span style="line-height: 14px;">PS. muista hauskoista blogeista saa myös vinkata minulle!</span></span></div>
Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7842890183120471004.post-80408175321842872532013-11-12T22:50:00.000+02:002014-01-02T23:48:59.938+02:00Kisaraportti: Juoksu 3.55.25Viimeisenä täydenmatkan triathlonissa suoritetaan maraton. Mittaa tällä juoksulla on siis noin 42 kilometriä ja se on ihan riittävästi se. Juoksuosuudelle minulla ei ollut mitään tiettyyn vauhtiin tai sen ylläpitoon liittyvää taktiikkaa. Tarkoituksenani oli lähinnä pyrkiä etenemään tasaisesti kropan tuntuman mukaan ja yrittää välttää kävelyaskeleiden ottamista mahdollisimman pitkälle.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-yay5huBi038/UoJ-XrYWylI/AAAAAAAACC0/oFiLH5OLXSc/s1600/juoksu.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="206" src="http://2.bp.blogspot.com/-yay5huBi038/UoJ-XrYWylI/AAAAAAAACC0/oFiLH5OLXSc/s400/juoksu.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Juoksuosuuden reittikartta. Reitti kierrettiin neljään kertaan ja maalin ohi piti juosta neljä kertaa ennen kuin sai kurvata loppusuoralle.</i></div>
<br />
Tälle osuudelle olin myös yrittänyt tehdä etukäteen jonkinsorttista "henkistä tsemppausta". Pari maratonia aiemmin juosseena tiedän ettei se itsessään ole välttämättä mitään kovin helppoa ja kipuja vastaan voi joutua taistelemaan pitkänkin ajan... Puhumattakaan siitä, että alla on vähän uintia ja pyöräilyä... Odotukset ennätyksellisen Via Dolorosan suhteen olivat siis korkealla. <br />
<br />
Hoidettuani tarvittavat toimenpiteet vaihtoalueella, pääsin vihdoin juoksemaan! Ensimmäiset töpötykset otettuani, olin yllättynyt kuinka kivoilta jalat tuntuivat. Seurasin kellostani juoksutahtia ja ensimmäiset kilometrit taittuivat reilusti alle 5.30/kilometri. Sen verran tajusin kuitenkin, että tuo olisi liian kova tahti ja pyrin rauhoittamaan menoani aavistuksen realistisemmaksi. Lopulta sopivan tuntuinen tahti asettui sinne 5.30-5.40 välille ja pystyin ylläpitämään tätä tahtia hämmästyttävän kauan.<br />
<br />
Tuntui myös, että pääsin juoksussa johonkin "flow-tilaan". Päässäni jyskytti tasan yksi ajatus, ja se oli juosta maraton mahdollisimman hyvin. Omien monotonisten ajatusten lisäksi ehdin juoksun aikana rekisteröimään seuraavia asioita:<br />
<br />
<ul>
<li>Suomalaiset katsojat olivat hurjia kannustajia. Kun he äkkäsivät sinun olevan suomalainen, et todellakaan voinut olla huomaamatta sitä. Huuto ja tsemppaus oli mieletöntä ja se siivitti minua eteenpäin.</li>
<li>Alkumatkasta juoksin Epun ohi, kun hän oli nauttimassa kaljaa rantabaarissa kujeileva ilme kasvoillaan. Ensinnäkin siitä tuli hyvä mieli, että kannustajani osasi ottaa homman rennosti. Toiseksi muistan ajatelleeni, että jumankekka minäkin haluan joskus tuohon rooliin kannustamaan muita rennoissa tunnelmissa. Ei tartte aina itse sätkiä :)</li>
<li> Jossain vaiheessa Eppu juoksi pari sataa metriä rinnallani ja kertoi pitävänsä yllä jonkinsortin sosiaalisen median tulospalvelua. Siellä oli kuulemma monta aktiivista kannustajaa ja heidän tsemppinsä siivitti juoksua kivasti eteenpäin. </li>
<li>Äiti antoi jossain vaiheessa reittiä tsemmitaputuksia selkään. Siinä hötäkässä taisi päästä muutama kipinä kitalaesta. Ilmeisesti matka vähän painoi, kun pieneen hipellykseen ei enää riittänyt huumoria :) </li>
<li>Jossain vaiheessa juoksua menetin hermoni siihen, kun ihmettelin ja vatvoin päässäni onko juoksuvauhtini nyt liian kova. Lopulta tulin siihen tulokseen, että vauhti on hyvä ja jos hyydyn niin ihan sama, tulkoon vaikka joulupukki ohi.</li>
</ul>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-m4TFTLxKd-g/UoKA6PVMTnI/AAAAAAAACDA/2mPABZ5aKwU/s1600/20x30-CBGL0934.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://1.bp.blogspot.com/-m4TFTLxKd-g/UoKA6PVMTnI/AAAAAAAACDA/2mPABZ5aKwU/s400/20x30-CBGL0934.jpeg" width="266" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Flow-ilme.</i></div>
<br />
Tälläisissa tunnelmissa juoksuni eteni siis loppuun asti. Kun viimeistä kierrosta oli jäljellä nelisen kilometriä, tajusin tekeväni hyvän loppuajan. Toki jalkani alkoivat pikkuhiljaa ollan kankeammat ja kankeammat, mutta pään sisällä myllertävä ilo ei antanut väsylle valtaa. Pusersin viimeisetkin kilometrit niin hyvin kuin pystyin enkä alkanut hölläilemään.<br />
<br />
Pahimman loppukangistumisen varalle olin suunnitellut, että juoksen Epun kanssa maaliin. (Perheenjäsenten kanssa maaliin juokseminen on sallittua Challenge-sarjan kisoissa.) Lopulta kujeileva punashortsi siintyi näkökenttääni eikä matkaa maalin ollut enää kuin vajaa kilometri. Edelleenkään tahdin höllentäminen ei tullut kyseeseen vaan loppusuorakin piti vetää täysillä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-cTdeESCd_VE/UoKPB1pvcaI/AAAAAAAACDQ/goNVpxWVstg/s1600/20x30-CBGD1282.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://4.bp.blogspot.com/-cTdeESCd_VE/UoKPB1pvcaI/AAAAAAAACDQ/goNVpxWVstg/s400/20x30-CBGD1282.jpeg" width="266" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Juoksejuokse!</i></div>
<br />
Yritin viipottaa loppusuoraa sen minkä pönkyröillä jaloilla pääsin ja toivoin ettei lihakset sakkaa. En oikein tiennyt olisiko loppusuoralla pitänyt itkeä vai nauraa ja siltähän tuo ilme tuossa yllä olevassa kuvassa näyttää.<br />
<br />
Maaliviivan ylitettyäni kapsahdin onnellisena Epun syliin ja lähetin Villelle telepaattisen ajatuksen, että teimme sen! Olin hämmentynt ja onnellinen. Loppuaikani 11.47 oli paljon parempi kuin alunperin uskalsin toivoa ja juoksuosuus jätti koko hommasta todella onnistuneen tunteen.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-t7Jkx4jRbMk/UoKSskbnocI/AAAAAAAACDc/feabsp4S7oc/s1600/IMG_0120.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-t7Jkx4jRbMk/UoKSskbnocI/AAAAAAAACDc/feabsp4S7oc/s400/IMG_0120.JPG" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Me and my mitali.</i></div>
<i><br />
</i> Päättyköön tämä teksti nyt näihin tunnelmiin. Loppukaneetit ja -kiitokset seuraa omassa tekstissään.Sannahttp://www.blogger.com/profile/18402742357454033014noreply@blogger.com1