Aurinkoista urheilua

Viime viikon voisi summata vaikkapa niin, että urheiltua tuli noin 8 h 45 min:

• Uinti 1 h 30 min
• Pyöräily 1 h 30 min
• Juoksu 3 h 20 min
• Hiihto 1 h 30 min
• Voima 55 min

Sain tälläkin viikolla kaikki suunnitellut treenit tehtyä, mutta niiden toteutusaikataulua sain rukkailla moneen otteeseen uudestaan erinäisistä syistä. Tämän takia viikonlopulle osui ihan reippaahko treenirupeama, mutta eipä se haitannut. Auringon räiskyessä taivaalla ulkoliikunta on täydellistä ja ikkunallisissa uimahalleissa voi kuvitella treenaavansa Karibianmeressä.

Varsinais-Suomessa kelpasi iltalenkitellä.

Paloheinässä Tintin kanssa sivakoimassa sunnuntaina.

Posti kiikutti uuden nipun treenivaatteita yms varusteita.

 
Palataanpa takaisin urheilustatistiikkoihin tekstiilien parista. Alla siis hieman kuvaa tämän hetkisestä tilanteesta treenattujen lajien ja määrien kannalta. Lajikirjo on hyvin lajinomainen ja kaikkia osa-alueita on pyritty harjoittamaan suht tasapuolisesti. Tehot ovat pääosin vielä matalia. Treenimääriä on kasvateltu pikkuhiljaa ja niiden suhteen trendi tulee olemaan nouseva, katsotaan missä nousulle tulee katto vastaan. 

Tällä viikolla olisi taas tarkoitus pitää kehityskeskustelu fyysisen kunnon kanssa ja katsastaa nykytilanne. Kehityskeskustelu pitää sisällään 400 metrin uinti-, 5 kilsan juoksumatto- sekä pyöräilyn osalta FTP-testin. Jännittävää :)

Kävi testeissä miten kävi, koppaan sunnuntaina pääsiäismunat kainaloon ja suuntaan Saariselälle sivakoimaan viikoksi. Kun palaan sieltä, ennustan etelään sulia maanteitä :)

Lue lisää

Levoton viikko

Viime viikkoon ei mahtunut yhtään urheilutonta päivää ja tämmöistä ei olekaan ihan hetkeen tapahtunut. Pikkuhiljaa tässä voi siis jo sanoa treenaavansa.

Viime viikon alkupuoliskon treenit painottuivat vesipeuhun puolelle. Ensiksi oli Ceruksen aikuisten uimakoulua ja sitten uimariystäväni vetämää treeniä. Tämän wannabekroolarin tulisi viikon oppien mukaan potkia hieman vähemmän ja yrittää saada käsiveto menemään suoraan ja ja ja... Siispä toistoja, toistoja ja vähän vielä lisää toistoja. Onneksi noita uintitutoreita on olemassa, muuten olisin ihan lirissä uintitekniikkani kanssa.

Loppuviikosta aika kului sitten enemmän lenkkareissa ja jalkaterät liimattuina klosseihin. Tärkeää perusduunia myös tämä. Juoksun ja polkemisen lisäksi viikkoon mahtui myös yksi hehkuttamisen arvoinen lihaskuntotreeni. Lihastreenini on hieman kuntopiiri/toiminnallistyyppinen. Toistoja tulee suht paljon ja syke pysyy hyvin ylhäällä koko punttaamisen ajan. Tällä viikolla jaksoin vetää ohjelmaani viisi kierrosta läpi, eli enkat paukkui! Tämä sitten tarkoitti, että jaksoin tehdä 100 box-jumpia ja 50 yhden jalan kyykkyä (tekniikka tosin priorisoituna ohi kyykyn syvyyden)! Treenin jälkeen oli sellainen olo, että terveiset lihassoluille meni perille:)

 Kokonaisuudessaan viikkoon mahtui treeniä rapiat 8,5 h tällä jakaumalla:




















Treenimääräni ovat vielä sen verran alhaisia, että aikaa jää muullekin elämällä, eli partyamiselle ja kahvittelulle ;) Perjantaina olimme opiskelukavereiden kanssa ravintolassa varjojuhlimassa rapiat 100-vuotta täyttänyttä kiltaamme ja sunnuntaina kävin kaikenkarvaisten ystävieni kanssa yhdessä hesalaisessa kahvilassa täydentämässä energiavarastoja dallaspullukan merkeissä. Naminami. Nyt siis uusilla energioilla kohti uutta treeniviikkoa!

Lue lisää

Treeniä pukkaa

Testiviikot tuli ja meni, ja tällä viikolla palattiin siis normitreenin pariin. Viikko alkoi leppoisasti lepipäivällä, joka kului mukavissa merkeissä. Tiistaina oli sitten vuorossa uimakoulu ja siellä taottiin käsivetoa umpiluiseen kallooni. Keskiviikosta loppuviikkoon edettiin puolestaan kaavalla juoksu, puntti, uinti, fillarointi ja juoksu. Ei siis kerrassaan mitään yllättävää :) Tunteja kertyi yhteensä 6 kappaletta ja tämä mahdollisti sitten erilaisia vapaa-ajan menoja.

Lauantaina ehdin pyörähtää mm. GoExpo-messuilla. Sain sinne ilmaisliput, joten tokihan sitä piti mennä katsastamaan messutarjonta (eli metrilakut :) ). GoExpo oli yhdistelmä erilaisia enemmän ja vähemmän menopitoisia harrastuksia. Itseäni lähinnä kiinnosti fillarointi-, triathlon- ja muut urkkajutut.

Jotenkin messut olivat mielestäni hieman tylsähköt eikä siellä loppujen lopuksi ollut mitään erityisen mielenkiintoista nähtävää. Toki Oona K:n tankotanssiesitys sekä Bianchin 10 000 euron arvoinen fillari jäivät ikimuistoisina mieleeni :) Onneksi kuitenkin tuli lähdettyä katsastamaan messut, sillä metrilakun lisäksi talouteemme jäi HCM/HCR-messupisteen arvonnasta ilmainen osallistuminen HCR:lle.

Maantiepyöräkautta odotellessa kelpaa juoksennella ulkona! Ihana kevät!

Lue lisää

Testiviikko

Tämä viikko on kulunut pääasiassa erilaisia kuntotestejä suorittaessa. Ideanahan meillä tässä triathlonprojekstissa on suunnitella treenit aina neljäksi viikoksi eteenpäin. Tästä neljän viikon jaksosta ensimmäiset kolme viikkoa käytetään harjoitteluun ja sitten viimeisellä viikolla vedetään etukäteen sovitut testit, jotka siis toistuvat samanlaisina kuukausittain. Testitulosten kautta pystymme hahmottamaan miten harjoittelu puree kroppaan. Ideaalitilanteessahan testitulokset paranisivat joka kerta :) Toisaalta taas testituloksista voidaan nähdä hälytysmerkkejä esimerkiksi alkavasta ylirasituksesta.

Testeiksi olemme valinneet 400 metrin uinnin 50 metrin altaassa, 5 kilometrin juoksutestin sisällä matolla yhden asteen kulmalla ja pyöräilytestiksi FTP-testin. Kahden ensimmäisen testin idea tulikin jo varmaan selväksi, mutta mitäs tuo FTP (Functional Treshold Power) oikein meinaa. FTP:n avulla voidaan siis mitata pyöräilijän suorituskykyä ja se määritetään keskimääräisenä maksimaalisena polkutehona, jota pyöräilijä pystyy ylläpitämään tunnin ajan. FTP-testistä lisätietoja esimerkiksi täältä.

FTP-testi voidaan tehdä aika monella tavalla. Yksinkertaisimmillaan testi voidaan suorittaa sitkuttamalla tunti niin kovaa kuin kintereistä lähtee ja sitten katsoa jälkikäteen keskimääräiset watit. FTP:n pystyy määrittämään myös laskennallisesti hieman lyhyemmän testin perusteella ja tämän option mekin valitsimme käyttöömme. Alla olevassa kuvassa on esitetty käyttämämme testin speksit.

Tein nämä testit ensimmäisen kerran tammikuussa ja ne menivätkin aikalailla odotusten mukaan, tai ehkä vähän vielä huonommin :) Nyt perusharjoittelua on takana kolme viikkoa ja tällä viikolla tein siis nämä samaiset testit uudelleen. Tulokset tammi- ja helmikuun osalta näyttivät tältä:

Kolmen viikon harjoittelun (tai oikeastaan kolmen viikon harjoittelemiseen uudelleen totuttautumisen) perusteella en uskonut tuloksiini tulevan mitään hurjia parannuksia. Siltikin 40 sekkaa uinnissa, 1,5 minsaa juoksussa ja 22 wattia fillaroinnissa yllättivät minut positiivisesti. Projektin ensimmäinen jakso on siis suoritettu onnistuneesti :)

Lue lisää