Onneton ja onnellinen treeniviikko

Treeniraportoinnit ovat jääneet parin viime viikon osalta tekemättä, mutta yritetään nyt korjata tilanne. Viime viikkoa edeltävä viikko meni tosiaan aikamoisessa huiskeessa eikä treenaamiseen pystynyt panostamaan aivan täysillä. Tavallaan osasin ounastella sitä jo etukäteen, ja kun siihen oli hyvin henkisesti valmistautunut, niin niinhän siinä sitten kävi :) Treenattua tuli huikeat 2 tuntia 50 minuuttia. Liekö tuolla määrällä yltää edes terveysliikunnan suosituslukuihin?

Turhapa tuollaisesta yhdestä köykäisemmästä viikosta on ottaa pultteja. Niitä aina välillä tulee ja niihin pitää osata suhtautua maalaisjärjellä. Jätin siis nopeasti tuon onnettoman viikon taakse ja jatkoin treenejä hyvällä tsempillä eteenpäin seuraavalla viikolla. Hyvän tsempin siivittämänä sain viime viikolla huhkittua yhteensä noin 11 tuntia. Lajikohtaisesti aika allokoitui näin:

• Uinti 1 h 25 min
• Pyöräily 6 h 30 min
• Juoksu 2 h 17 min
• Voima 50 min 

Viime viikon torstaina kävin myös kipaisemassa perinteisen Granipäivän Kurrenkierroksen eli på svenska Kurrerundanin. Kurrenkierros kiertää mukavia tienpätkiä pitkin ympäri Kauniaista ja matkana se on aikalailla tasan 10 kilometriä. Mietiskelin ennen lähtöpamausta josko matkan voisi taittaa noin 47,5 minuuttiin? Noh, heti ensimmäisistä askelista, ja viimeistään ensimmäisen kilometrin tullessa täyteen, oli sellainen kutina ettei tänään ihan kulje. Askel ei ollut kovin herkässä, mutta sain kurmuutettua matkan tasaisen varmasti maaliin ajassa 48,45. Viime vuonna tuo sama matka meni suunnilleen samoilla sekunneilla, joten saahan tässä ruuvia vielä kiristää ennen Joroisten puolikasta. Joroisilla olisi kuitenkin kiva antaa kyytiä omalle viime vuoden noteeraukselle, ja mitä enempi, sen parempi ;)

Viime viikon sunnuntaina minulla olisi ollut lepopäivä, mutta satuin heräämään aamulla hyvissä ajoin enkä auringon pilkistelyn takia malttanut enää nukkua. Vähän aikaa ähräsin miettiä, että mitähän sitä tekisi ja eipä aikaakaan kun löysin itseni märkäpukuun käärityneenä Kuusijärven kuumasta 17-asteisessa vedestä. Veden kuumuudesta huolimatta jalkaterät tuppasivat hieman palelemaan, joten puolen tunnin uintisession päätteeksi päätin pistää pelin poikki.Se oli lyhyt, mutta sitäkin nautinnollisempi sessio. Avovesiuinti on ehkä maailman rentouttavin urheilulaji, ainakin siinä vaiheessa kun oman mielikuvituksensa saa kuriin :)

Alla vielä yksi kuva viime viikon tunnelmista. Onnelliseen viikkoon mahtui treenin lisäksi yksi rakkaudentäyteinen juhla :)

  

Lue lisää

Ihana ja hoppuinen viikko

Viime viikko meni melkoisessa hujauksessa ohi enkä todellakaan ehtinyt sammaloitua sohvalle. Luonnollisesti sain sijoitettua aikaani treenaamiseen ja sen lisäksi hauskanpitoon ystävieni kanssa. Viikonloppuna tuli nimittäin piipahdettua Mikkelissä viettämässä ystäväni polttareita. Polttarit menivät mielestäni loistavasti ja itse päivän sankaritar tuntui nauttivan ohjelmasta täysin siemauksin. Päivä oli meille kaikille ikimuistoinen!

Vaikka viime viikkoon mahtui reippaasti ohjelmoitua tekemistä, sain silti suunnitellut treenit tehtyä ilman suurempia stressejä. Yhteensä treeniä kertyi noin 10 tuntia ja ne jakautuivat näin:

• Uinti 1:50
• Pyöräily 4:40
• Juoksu 2:50
• Voima 0:45
• Venyttelyä joitain minuutteja

Yksi viikon ihanimmista treeneistä oli pitkähkö 1,5 tunnin juoksulenkki. Kaivelin kätköistäni vanhan suunnistuskartan ja suuntasin lenkkini Espoon metsiin. Vaihtelun vuoksi oli ihanaa juosta välillä erilaisella alustalla, nuuhkutella raikasta kevätmetsän ilmaa ja kuunnella pikkulintujen viserrystä ohi huristavien autojen sijasta. Auringon vielä paistaessa kauniisti puiden lomasta, ei lenkki olisi voinut olla paljon täydellisempi :)

Lenkkikaveri tarkenee jo uida, itse odottelen vielä uintikelejä

Kaunista Espoolaista metsää

 

Helatorstain sumut Savossa

Matkalla Savoon

Näin myös tällä viikolla taas painajaista itse kilpailusta. Tässä unimaailman hörhösetissä uintiosuus piti tällä kertaa suorittaa suolaisessa ja tyrskyisessä joessa. Uinnista selvisin joten kuten hengissä, mutta sitten päänvaivaa aiheutti kadonneet vaihtopisteet. Näin tällä kertaa :)

Tämä viikko tulee myös olemaan kiireinen ja voi olla, että treeneistä on pakko joustaa hieman. Liian väsyneenä ja stressaantuneena ei auta painaa treenistä toiseen. Kropalle pitää antaa aikaa myös chillata hieman ja tämä sääntö pätee jokaiseen ihmiseen, treenasi sitä Ironmanille tai ei. Ei saa kiristää uimalaseja liian tiukalle ettei pilke silmäkulmasta katoa ;)

Lue lisää

Kaikenlaisia juoksuja

Tähän viikkoon on mahtunut jos jonkinlaista juoksua. Vappuaaton alkajaisiksi kävin juoksemassa tutun ja turvallisen viiden kilometrin juoksutestin juoksumatolla. Testi meni ihan mukavasti ja tuli tehtyä pienoinen parannus edelliseen tulokseen nähden.  Hyvin alkanutta juoksua tuli sitten vielä jatkettua Helsingin yön puolella.

Vapusta selvittyäni oli torstaina vuorossa uintitesti. Tähän testiin lähdin aika ristiriitaisissa fiiliksissä, koska tällä jaksolla oli jäänyt muutama uintitreeni tekemättä. Mietiskelin voikohan muutamalla uintitreenillä saada kovin kummoista parannusta testitulokseen? No vastaus tähän on, että näköjään voi. Kaiken kaikkiaan testitulokseen tuli parannusta 10 sekuntia ja siihen olen oikein tyytyväinen. Tälläkään kertaan en saanut uida testiä tyhjällä radalla, mutta tuskinpa tuo muiden ohittelu hirveästi aikaan vaikutti. Alla vielä taulukko testeistä.

Perjantai-iltana palasin taas juoksun pariin ja kävin hölköttelemässä pienen valmistavan verryttelylenkin Helsinki City Runia silmällä pitäen. Lenkin ohessa juoksin pari reippaampaa pätkää ja pohdiskelin mitähän vauhtia sitä kannattaisi puolikkaalla pitää. Hetken tätä mysteeriä arvottuani tulin siihen tulokseen, että lähden työstämään juoksua fiilispohjalta. Asetin siis tavoitteekseni nauttia täysin siemauksin tästä megasuuresta kuntoilutapahtumasta ja juosta napakasti maaliin saakka.

  
Töölönlahdella tankkaamassa.


Starttasin kisaan käsikynkässä ystäväni Jennin kanssa. Lähdimme jolkottelemaan varsin maltillisella tahdilla eikä siinä tainnut paljon muita vaihtoehtoja ollakaan. Juoksijoita oli nimittäin niin runsain määrin ettei sellaisen lössin keskellä kannata sortua junnumaiseen höntyilyyn. Levollisin mielen vain eteenpäin, kyllä ne pahimmat höyryt ehtii päästellä niillä tuskaisilla viimeisillä kilometreillä.






















Pahin sumppuvaihe oli ohitse kolmen kilometrin tietämillä ja omasta juoksurytmistä oli helpompi pitää kiinni. Samalla vauhtimme nousi ja tykitimme matkaa eteenpäin tasaisen varmasti. Jenni huuteli välillä kilometriaikoja, itse pyrin painelemaan fiiliksen mukaan ja toisinaan vilkuilin sykelukemia. Tällä taktiikalla painelin maaliin saakka, tosin viimeisillä kilometreillä yritin hieman kiristää tahtia. Lopulta kello pysähtyi aikaan 1.50.53 ja tähän olen oikein tyytyväinen. Sain nautittua tapahtumasta täysin siemauksin sekä tehtyä napakan juoksun. Tavoitteet täyttyivät siis kirkkaasti :)

Tietysti illalla piti vielä lähteä käymään Helsinki City Night Runissa. Palautumisen kannalta ei ehkä ole järkevintä nauttia kuohujuomaa ja lähteä sen jälkeen vielä painelemaan pikkutunneiksi mölyisään baariin. Onneksi en kuitenkaan ole ammattiurheilija vaan voin välillä surffailla vähän pienemmillä aalloilla ;)

Viikon päätteeksi kävin vielä pyöräilemässä 1,5 tuntia. Tämä teki kieltämättä todella hyvää raihnaisille kintuille ja muutenkin hömelöiselle olotilalle. Viikon treenisaldoksi kertyi noin kuusi tuntia. Muutama viikko ollaan nyt siis menty määrällisesti alhaisilla tuntimäärillä, toki tehoja on ollut kuvioissa normaalia enemmän. Seuraavilla viikoilla treenimäärät tulevat taas nousemaan reippaastikin ja tietysti tässä auttaa se, että ulkona pystyy vihdoin ajamaan pyörällä.

  

Lue lisää