• Kisakausi avattu takkuisesti

    Alkuperäinen suunnitelma oli avata kisakausi kesäkuun lopussa Kiskossa, mutta joku ilkeämielinen virus päätti laittaa asiassa vastaan ja sain tyytyä selaamaan online-tulospalvelua sohvan syövereistä käsin. Onneksi tauti oli viikossa taputeltu ja pääsin vihdoin viime sunnuntaina starttiviivalle asti Voimarinteen teräsmieskisoissa!

    Lue lisää
  • Girona - Serinyà treenilomakohteena

    Kesän kisakausi on jo hyvässä vauhdissa eikä kenelläkään varmaan tällä hetkellä ole akuuteimmalla todo-listalla lähteä treenileirille. Siitä huolimatta ajattelin tehdä pienen yhteenvedon Gironan seudulla sijaitsevasta Serinyàsta ja sen treeniolosuhteista.

    Lue lisää
  • Aurinkoa, treeniä, lepoa ja ruokaa

    Edellisen ja tämän viikon tekemiset voisi vallan mainiosti tiivistää otsikon neljään sanaan. Elo Gironassa on siis ollut vallan yksinkertaista ja turistihommat ovat jäänet enimmäkseen luonnonmaisemien ihailuun, museoissa ja kirkoissa en ole paljon käynyt muita häiritsemässä.

    Lue lisää

torstaina, heinäkuuta 24, 2014

Kisaraportti: Finntriathlon Joroinen 2014

Tänä vuonna kesälomani alkoi kuumissa ja hikisissä merkeissä kun osallistuin Joroisten triathlonfestareille yhdessä muiden hupsujen ystävieni kanssa. Starttasin perjantaina iltapäivästä kohti Joroisia ja tuo päivä kuluikin hyvin pitkälti kisasäätöjen merkeissä. Onneksi ehdin sentään hetkeksi kannustamaan kakkosvalmentajaani Tinttiä, joka kirmasi huipputahtia päivän pikatriathlonilla. Päivän päätteeksi pidettiin vielä Tintin kanssa hieman kisapalaveria, eli päätettiin lauantain kisakynsien väri. Tiukan palaverin lopputulemana päädyttiin mintunvihreään lakkaan.

Kisakynnet ja erittäin kyseenalainen tsemppibiisi.

Onneksi kaikki tarvittavat säädöt oli tehty mahdollisimman pitkälle valmiiksi jo perjantaina, joten lauantaina ei tarvinnut muuta kuin hiissata itsensä kisapaikalle. Viimeisiä varustetarkistuksia tehdessäni päivittelin mielessäni vallitsevaa lämpötilaa ja pohdiskelin mitenköhän piinaava reissu sitä tässä on edessä. Aiemmin minulle on hieman jäänyt traumoja kuumassa kelissä kisaamisesta, joten nyt päänsisäiset ajatukset piti asettaa kohdilleen. Kovimmille aikatavoitteille oli pakko antaa hieman siimaa ja kuumia kisakelejä kohtaan tuntemani kauhu piti kääntää siisteimmäksi asiaksi ikinä.



Uintiin starttasin lähes eturivistä keskeltä ja lähtöpaukun vinguttua, yritin löytää paikkani taisteluareenalta. Nujuamista jatkui yllättävän kauan ennen kuin löysin oman paikkani, mutta sitten pääsin hyvin omaan uintirytmiin kiinni. Poijut tulivatkin aika vikkelästi vastaan ja aloin myös saada edellisten lähtöryhmien äijiä kiinni. Vedestä nousin ajassa 36.22 ja viime vuoden aikaan tuli parannusta noin nelisen minuuttia. Kisapäiväni sai siis kelpo alun.

Vaihtoalueella vähän höhhäilin alkuun, kun en meinannut löytää vaihtopussukkaani. Pienen jäädytyksen jälkeen selvisin vaihtoalueelta ilman suurempia kommervenkkejä ja olin tässä vaihdossa minuutin vikkelämpi kuin viime vuonna.


Fiilis pyörälle päästäessä oli hyvä ja lähdin polkemaan suunnitelmani mukaan. Jostain syystä Planet X ei kuitenkaan liikahtanut ihan suunnitelluilla tehoilla. Viimeisellä kolmanneksella etuvaihtaja alkoi temppuilla ja se heitti ketjut rattailta useamman kerran. Monesti sain pelastettua tilanteen niin ettei tarvinnut pysähtyä, mutta kerran oli pakko liata kädet ketjurasvaan. Loppumatkasta iski myös aika huono olo ja heikotti. Pyörän aikana nautitut geelit alkoivat mellastaa vatsassa...

Hypättyäni pyörältä pois olo oli niin helpottunut, että teki mieli oksentaa. Huonon olon takia vaihtoaika oli hitaampi kuin oletin, mutta parani se sentään minuutin edellisvuoteen. Hipsiessäni yrjöt kurkussa vaihtoalueella ajattelin, että nyt on kyllä luvassa oikein kunnon taistelujuoksu jollaista en ehkä ole aiemmin kokenut :)

Juoksu tuntui alkuun aika karmealta niin kuin oletinkin. En pystynyt juomaan juuri yhdelläkään juomapisteellä ja tyydyin kaatamaan ihanan viileät juomavedet suoraan päähäni. Käytin myös hyväkseni kaikki paikallisten tarjoamat puutarhaletkuviilennykset ja niistä oli todella iso apu! Tällä taktiikalla taitoin matkaani sen minkä pystyin. Jossain vaiheessa vatsa onneksi rauhottui ja eteneminen helpottui sitä myöten. Puolen välin paikkeilla pystyin jopa vetämään yhden geelin, kun energiavaje alkoi tuntua.

Lopulta juoksusta ei ollut jäljellä kuin yksi piinaava mäentömpyrä ja laskettelu maaliin. Viimeinen kilometri oli aikamoista vaappumista, mutta yritin silti vetäistä jonkin sortin loppukirin. Olin aika pyörryksissä maaliin päästyäni, mutta niin oli moni muukin!

 Lopputiristys with #TeamElinaJouhki!

Maalissa minua oli vastassa ihanat kannustusjoukkoni ja festariseuralaiseni, joita halailin säälimättä ruusuntuoksuisena. Samalla kuulin tulleeni sarjassani sijalle 3/51 eli nappasin ikäluokkasarjani SM-pronssia. Palkintoa en tosin ikinä älynnyt hakea, mutta kuulemma se tulee postilla perästä.

Kokonaisuutena olen ihan tyytyväinen suoritukseeni ja viime vuoteen verrattuna aikani parani noin kahdeksan minuttia. Pyörätulokseen olen pettynyt ja siihen jäi mielestäni paljon petrattavaa. Täytynee vähän pohtia millä nuo reiskat saisi piiskaamaan polkimia hieman paremmin! Toki kuuma keli vaikutti varmasti loppuaikaan, mutta turha sitä on liikaa miettiä, tämähän oli aivan loistava treenikisa Miamin 70.3 Ironmania ajatellen. 

Iso kiitos kisajärjestäjille, vapaaehtoisille ja reitin varrella kannustaneille. Erityiskiitos myös Villelle kaikista ohjeista ja päivän aikana ottamistasi kuvista. Äidille, Tintille ja Jennille lämpöiset halit, teidän ansiosta tossu nousi lauantaina hieman kepeämmin.

Loppuun vielä erityisonnittelut festariseurueen miehenkoltiaisille, jotka kaikki tekivät loistavat suoritukset ensimmäisellä puolikkaallaan. Onneks mun ei tartte kisata samassa sarjassa teidän kanssa :) 

perjantaina, heinäkuuta 18, 2014

Kisataktiikka: Finntriathlon Joroinen 2014

Huomenna on edessä pitkään odotettu Finntriathlon Joroinen ja pääsen korkkaamaan kisakauden sarjassa mammat 30-34. Kisafiilis alkaa jo vihdoin nostaa päätään! Nyt sain vielä keskiyön puuskan ja päätin laatia itselleni ihan kirjallisen kisataktiikan. Tai olenhan minä sitä päässäni pyöritellyt tässä kevään mittaan, mutta tehdään tästä vielä julkinen.

Viimeisen kuukauden treenit eivät taaskaan menneet ihan niin kuin ajattelin, mutta se on taas asia josta en jaksa kimpaantua. Kaikesta huolimatta uskon, että pystyn parantamaan omaa ennätystäni jos ei mitään erikoisia rengasrikkoja tai muita isompia vastoinkäymisiä osu kohdalle. Sääennuste lupaa aika kesäistä keliä, joten siinä on ainakin yksi meikäläistä jännittävä momentti.


Pyörän tuunaamista ja huoltohommia!

Tämän vuoden reitti poikkeaa hieman viime vuotisesta ja reitit näkyvät alla olevassa kartassa. Tänä vuonna pyöräily on yhtenä lenkkinä ja juoksureitti kierretään kolmeen kertaan neljän sijasta. Alustavasti nämä vaikuttaisivat oikein hyviltä muutoksilta.


Näytä suurempi kartta

Pääsen tosiaan starttaamaan puumaryhmässä lähes viimeisten joukossa klo 11.34. Kaikki me hieman kokeneemmat katit lähdemme yhtäaikaa jahistamaan edellä rynnistävää äijälaumaa. Uskon, että lähdössä tulee olemaan alussa ruuhkaa, mutta viime vuoden hieman huonoista kokemuksista huolimatta ajattelin startata aika eturivistä. Ensimmäisen 100 metriä saa varmaan uida aika napakasti ja pitää hieman tarkkoa kun ottaa happea ettei tule yritettyä hengittää vettä. Ensimmäisen parin minuutin jälkeen meno varmasti hieman rauhoittuu ja uintirytmin pystyy sovittamaan itselle hyvälle tasolle. Tänä vuonna Valvatus ei todennäköisesti myllää yhtä paljon kuin viime vuonna, joten tavoittelen uintiaikaan parannusta. Vuosi sitten uintiin meni noin 40 minuuttia ja nyt tuosta ajasta voisi viilata vaikkapa pari minuuttia pois.

Pyöräilyn taktiikkani on hyvin simppeli. Polkutehon yritän pitää mahdollisimman tasaisesti siinä 150 watin kieppeillä. Vettä ja energiaa ajattelin taas nauttia noin 20 minuutin välein. Energiaa pyrin saamaan sisään pyöräilyn aikana noin 800-1000kcal riippuen vähän tuntumasta vatsassa. Tällä sapluunalla pyöräilyosuus pitäisi olla ohi alle kolmessa tunnissa. Viime vuonna meni noin 2.55 ja tokihan tavoitteena olisi ruuvata tuosta jokunen siivu pois.

Juoksuun minulla ei ole sen tarkempaa taktiikkaa. Lähinnä se pyritään vetämään niin limiitillä kuin mahdollista. Viime vuonna juoksuun meni 1.52 ja tokihan se olisi hauskaa olla tänä vuonna nopeampi. Tiedän, että olen paremmassa juoksukunnossa tänä vuonna, mutta nuo esilajit tuovat tähän kuvioon sen verran muuttuvia tekijöitä etten suotta ala laatia jotakin pakonomaista aikatavoitetta.

Viimeisenä on vielä pakko mainita vaihdot. Viime vuonna tuhersin vaihtoihin yhteensä 10 minuuttia. En tiedä mitä ihmettä olen noilla vaihtoalueilla kuhninut? Tänä vuonna ajattelin olla todellakin nopeampi :) Olen oikein panostanut näihin vaihtokuvioihin. Ostin lenkkareihin pikanauhat, jottei kengännauhoja tarvitse alkaa solmia. Tänään myös kakkosvalmentajani Tintti veti minulle märkäpuvun riisuntaharjoituksen Kuusijärvellä. Se oli niin raju treeni, että samassa rytäkässä meinasi päältä lähteä kaikki uimapukua myöten.


Tuunaushommat ohi ja viimeiset testit trainerin päällä. Asentaja-assari ehti jo kypsyä pahasti näihin asennushommiin.

Tsemppiä kaikille kanssakisaajille ja huoltoporukoille!  



tiistaina, heinäkuuta 01, 2014

Kisaraportti: Finntriathlon Vierumäki

Osallistuin hieman yllättäen viime viikonloppuna Vierumäellä järjestettyyn Finntriathlon uutuuteen. Olin pohdiskellut osallistuvani tähän neljännesmatkan (950 metriä uintia, 46 kilsaa pyöräilyä, 10,5 kilsaa juoksua) kisaan jo pidempään, mutta lopullisen päätöksen osallistumisesta taisin tehdä noin viikkoa ennen kilpailua. Onneksi päätin lähteä Vierumäelle! Kilpailu oli nimittäin todella hyvin järjestetty ja puitteet olivat säitä myöten ruuvattu kohdilleen. Kiitos siis jo tässä vaiheessa kaikille järjestelyissä mukana olleille!

En lähtenyt kilpailuun mitenkään erityisen palautuneena, mutta tarkoituksena oli tehdä mahdollisimman napakka suoritus. Uinnissa tavoittelin reipasvauhtista suoritusta, mutta varsinaista aikatavoitetta en asettanut. Pyöräilyn kaavailin vetäväni noin 160 watin tehoilla ja juoksun ajattelin kulkevan alle 50 minuutin.

Uinti starttasi vedestä ja kaikki 200 kilpailijaa lähetettiin matkaan yhtäaikaa. Uintiosuus suoritettiin pienessä, syvässä ja kirkasvetisessä Valkjärvessä, joten kun lähtötorvi törähti, alkoi melkoinen mylläkkä käymään. Itse lähdin liikkeelle massan reunamilta, joten en joutunut pahimpaan ruuhkaan. Sainkin uida yllättävän rauhassa, mutta en tainnut mennä ihan optimaalisinta reittiä pitkin. Noustuani vedestä kello stoppasi aikaan 17.49 ja Ambit näytti uiduksi matkaksi 1,2 kilometriä. Olin ihan tyytyväinen uintiini etenkin kun pääsiin kiskomaan vaihtoalueelle itse Stubbin peesissä.

Ihanan kirkasvetinen Valkjärvi. Tänne on päästävä treenaamaan avovesiuintia uudelleen!

Pyörä lähti kulkemaan mukavasti suunnitelluilla wateilla, mutta oman rytmin pitäminen oli alkuun aika hankalaa kun porukkaa radalla oli aika paljon ja samalla piti huolehtia ettei tule ajettua sääntöjen vastaisesti liian lähellä edellä ajavaa kilpailijaa. Alamäet olisin etenkin mielelläni polkenut kovempaa, mutta aina se ei vaan onnistunut. Matkan edetessä porukka onneksi hälveni, mutta jostain syystä en saanut pidettyä suunnittelemiani watteja. Tuntui kuin energiat olisivat hieman loppuneet. Pyöräilyosuuteen sain tuhraantumaan 1.28 ja siihen en ole kovin tyytyväinen.

Vatuloituani lenkkareita jalkaan kaikki 2,5 minuuttia (!) lähdin juoksuosuutta kohti toiveikkaasti. Juoksureitin alku oli aika mäkinen ja ehdin jo ajatella, että mitähän tästä tulee. Onneksi alun mäkien jälkeen reitti vähän tasoittui ja kannustavat golffarit siivittivät menoa eteenpäin. Sain napsittua selkiä kiinni juoksun aikana ja tulihan se maalikin sieltä lopulta vastaan. Juoksuun meni 51.43, joten sekään ei mennyt ihan kuvitelmien mukaan. Toisaalta reitin profiilin huomioiden aika on ihan ok.

2014-06-28 15.44.48
Silmät sirrillä ja TeamElinaJouhki-nauha vasemmassa kädessä maaliin.

Kokonaisajaksi tuli 2.45 ja sijaksi 9/30. Oli ihanaa osallistua loistavasti järjestettyyn kilpailuun ja kaikin puolin tämä oli hyvä treenikisa Joroisia ajatellen. Nyt vedetään treeniä vielä pari viikkoa ja toivotaan hyvää iskua Savon sydämessä Joroisilla!