• Kisakausi avattu takkuisesti

    Alkuperäinen suunnitelma oli avata kisakausi kesäkuun lopussa Kiskossa, mutta joku ilkeämielinen virus päätti laittaa asiassa vastaan ja sain tyytyä selaamaan online-tulospalvelua sohvan syövereistä käsin. Onneksi tauti oli viikossa taputeltu ja pääsin vihdoin viime sunnuntaina starttiviivalle asti Voimarinteen teräsmieskisoissa!

    Lue lisää
  • Girona - Serinyà treenilomakohteena

    Kesän kisakausi on jo hyvässä vauhdissa eikä kenelläkään varmaan tällä hetkellä ole akuuteimmalla todo-listalla lähteä treenileirille. Siitä huolimatta ajattelin tehdä pienen yhteenvedon Gironan seudulla sijaitsevasta Serinyàsta ja sen treeniolosuhteista.

    Lue lisää
  • Aurinkoa, treeniä, lepoa ja ruokaa

    Edellisen ja tämän viikon tekemiset voisi vallan mainiosti tiivistää otsikon neljään sanaan. Elo Gironassa on siis ollut vallan yksinkertaista ja turistihommat ovat jäänet enimmäkseen luonnonmaisemien ihailuun, museoissa ja kirkoissa en ole paljon käynyt muita häiritsemässä.

    Lue lisää

maanantaina, huhtikuuta 29, 2013

Pyörähtelevä viikko

Viime viikon treenit menivät kyllä sitä yhtä ja samaa rataa aina silloin kun onnistuin treenivermeet niskaani vetämään. Treenailuni koostuivat siis vain ja ainoastaan kovatehoisesta pyöräilystä. Treenitunteja kertyi vaivaiset 5,5.

Viikon alkupuoliskon vietin jonkun vatsapöpön kourissa ja aika kului sohvalla rauhaksiltaan hengitellessä. Torstaihin mennessä olin onneksi tolpillani taas ja heti piti käydä laittamassa kaasu pohjaan. Kävimme juhlistamassa ystäväni Tintin synttäreitä reippaalla Xycling-tunnilla. Tungimme itsemme oikein eturiviin ja eihän siinä kehdannut lintsata :) Vastukset koville, reidet hapoille ja happea haukkomaan kuin kala kuivalla maalla konsanaan!

Perjantaina minulla olisi ollut ohjelmassa uintitesti, mutta mutta... Työviikon päätteeksi kun heittää vähän murua rinnan alle ja erehtyy asettamaan itsensä vaaka-asentoon, niin tietäähän sen miten siinä käy. Onnellisena koisailin iltamyöhään saakka ja ohi uimahahallien aukioloaikojen. Tämän treenin missaaminen meni kyllä ihan oman laiskuuden/viitseliäisyyden piikkiin. Eihän se herätyskellon käyttö nyt niin vaikeaa ole :)

Lauantaina oli sitten vuorossa taas tuttu ja turvallinen fillaritesti. Testin alussa meinasi hieman päänsärky vaivata ja oli vähän nuutunut olo, mutta kyllä se elo siitä hyvällä hapottamisella korjaantui. Testi meni oikein mukavasti ja tuloksetkin taas paranivat hieman. Näistä tarkemmin lisää kunhan loputkin testit saadaan vedettyä.

Sununtaina pääsin osallistumaan yhteiselle fillarilenkille ensimmäistä kertaa elämässäni. Porukassa ajettaessa turvallisuuteen täytyy kiinnittää erityistä huomiota. Ryhmäajossa käytetäänkin erilaisia käsimerkkejä riippuen aina tilanteesta. Pysähtymiselle, hidastamiselle, tiessä oleville kuopille yms. on olemassa omat merkkinsä, vähän kuten sukeltamisessakin on omat merkkinsä. Omaleimaisen kommunikoinnin lisäksi täytyy uskaltaa ajaa todella lähellä edellämenevän peräpäätä, muuten sitä tipahtaa tuulitunnelista pois ja ajo muuttuu hyvin ripeästi yksinäiseksi jyystöksi :)

Ajelimme sunnuntaina siis Porvooseen ja takaisin. Menomatkalla ajamisestani ei meinannut suoraan sanottuna tulla yhtään mitään. Liikennevalo-osuuksista päästyämme ja vauhdin kiihdyttyä olin jo heti alusta lähtien aivan hapoilla. Tuntui, että sain tuupata reisistä paukkuja ihan tosissani, mutta silti muut olisivat ajaneet helposti hymyssä suin karkuun elleivät olisi olleet niin ihania ja odottaneet minua :) Monta kertaa olin mielessäni jo kääntymässä takaisin, mutta jotenkin sitä vaan Porvooseen asti päädyttiin.

Porvoon ABC:lla pidettiin pieni tauko ja tuumittiin tilannettani. Ensimmäiseksi vapautimme väärään asentoon kääntyneen takajarruni ettei tarvitsisi koko ajan ajaa pienellä jarrutuntumalla :) Toiseksi kevensimme hieman tankkausvarastoani. Jos toissasunnuntain lenkillä meinasi loppua energiat ja juomat kesken, niin tällä kertaa ei ollut siitä pelkoa. Tämän sunnuntain varusteluilla olisi osallistunut johonkin paria astetta rankempaan kisasuoritukseen.

Nämä korjaustoimenpiteet auttoivat ja matka takaisin Helsinkiin päin sujui huomattavasti helpommissa tuntemuksissa. Toki sykkeet paukuttelivat omiaan ja jalat olivat hieman väsyneet, mutta yleistuntuma oli PALJON kevyempi. Porukka-ajokin sujui oikein onnistuneesti!

Mitä tästä opimme? Aina kun olet kuljettanut fillariasi esim. autossa, niin tsekkaa jarrupalojen asento. Tämä on myös erityisen tärkeää kisoissa kun olet jättämässä fillaria numerosi osoittamalle paikalle.

Tästä viisastuneina on hyvä jatkaa wappua kohden!


maanantaina, huhtikuuta 22, 2013

Maantiepyöräilykausi avattu

Jihuu, kevät rytisi niskaan kertaheitolla tällä viikolla ja pääsin vihdoin avaamaan maantiepyöräilykauden. Tein siis ensimmäisen pyörälenkkini sunnuntaina aurinkoisessa Varsinais-Suomessa. Kelien puolesta ei ole olisi voinut paljon parempaa toivoa. Aurinko porotti täydeltä terältään, jokimaisemat viihdyttivät ajajaa ja puuskainen tuuli toi peliin pientä jännitystä ;)




















Melkoinen vastapuhuri ottikin sitten yllättäen tästä ajurista niskalenkin ja energiat pääsivät loppumaan kropasta hieman yllättäen. Olin kyllä varustanut pyöräni urkkajuomaisella putelilla ja syönyt tuhdin aamupalan, mutta mutta.. Sattumanvaraisesti kaupan hyllystä ottamani urheilujuoma osoittautuikin aivan hirveän makuiseksi litkuksi. Siinä oli aineisosia heraproteiinista varmaan Carmolis-tippoihin saakka ja sen juominen ei mennyt iloisesti Pohjanmaan kautta. Väistämättä olin siis tilanteessa, että silmät pyöri päässä ja jotenkin piti siinä vastatuulessa sotkea huteralla fillarilla maaliin asti. 

Pääsin onneksi perille ehjin nahoin ja muistutin melkoista nälkähirviötä hypätessäni pyörän selästä pois. Nälän sumentamilla aivoilla taisin kävellä suoraan jääkaapille ja vetää sieltä kaksin käsin suuhuni kaikkea mitä mieli teki. Juu ei mennyt tankkailut ihan putkeen.




















Onneksi näistä pieleen menneistä treenikerroista voi oppia paljon eikä sitten tarvitse kauden pääkisoissa tyriä suoritustaan typeriin virheisiin. Tankkauspuolen kuviot, ennen kisaa ja kisan aikana, tulisivat olla selvillä ja itselle testattuna. Tietysti pitäisi myös oppia tunnistamaan energioiden loppumiseen viittaavat merkit kehossa tarpeeksi ajoissa ja taktikoida niihin reagoiminen.

Viikon muut treenit olivat sunnuntaiseen nähden huomattavasti lyhyempiä ja ne jaksoin painaa ongelmitta läpi. Alla taas kokonaiskäsitystä niistä, yhteensä tunteja tuli noi 8,5. Yksi uintitreeni jäi harmillisesti väliin aikataulukuvioiden lingertelyiden vuoksi.
  



















Tällä viikolla pitäisi periaatteessa taas olla testit, ja kyllähän niitä onkin muttei aivan kaikkia. Poikkeuksellisesti testit hajautetaan nyt kahdelle viikolle aikataulujen, juhlapyhien ja Helsinki CIty Run-kuvioiden takia. Toivottavasti sitä pystyisi taas tykittämään entisiä tuloksia rikki :)

maanantaina, huhtikuuta 15, 2013

Tehot astuivat kuvioihin

Viime viikolla sain tervehtiä pariin otteeseen vanhaa tuttuani eli tehotreeniä. Ensimmäisenä pääsin testailemaan viiden minuutin vetoja ja kyllä oli muuten ihanaa päästä juoksemaan vähän reippaammalla tahdilla. Rehellisesti sanottuna en muista milloin viimeeksi olen tehnyt vetoja. Ehkä joskus syyskuussa 2012? Nyt kun tässä on tuota Pertti-Peruskuntoa tahkottu useamman viikon ajan, niin voi sitä innon määrää kun vihdoin pääsee laittamaan vähän uutta vaihdetta silmään. Keväisellä ilmalla, lintujen sirpsutuksella ja sulilla teillä on myös kaasukahvaa vauhdittava vaikutus :)




















Täysillä kameraa päin ;)


Viikon toisessa tehokkaammassa treenissä tuli ajettua fillaria vajaa pari tuntia ja perussitkutuksen lomaan ujuttelin neljä kymmenen minuutin tehokkaampaa ajopätkää. Tuommoiset vauhdikkaammat ajot rytmittää ja rikkoo treeniä kivasti eikä parin tunnin paikallaan ajaminen tunnu enää ihan niin idioottimaiselta. Alla vielä viikon treenit summattuna, yhteensä tuli noin reipas kahdeksantuntinen viikko.



















Varasimme äsken muuten treeniporukkamme kesken lennot Barcelonaan heinä-elokuun taitteeseen. Jihuu! Tarkoituksenamme on mennä tutustumaan lokakuun kilpailun kisanäyttämöön ja tietysti myös treenailemaan hieman eksoottisimpiin olosuhteisiin. Itse ainakin koen tärkeäksi päästä testaamaan vapaauintia Itämerta suolaisempaan ja ehkä vähän vellovampaan yksilöön jottei sitten itse kisassa tule mitään ikäviä ylläreitä taikka turhia jännityspörinöitä.

Olemme Epun kanssa käyneet Barcelonassa aiemmin ja kaupunki on mielestäni ihana. Taisimme viime reissulla kiertää kaikki päänähtävyydet, mutta voihan sitä aina käydä tarkistamassa josko se Sagrada Familia olisi viimein valmis ;)






















































PS. Äitini tajusi kertoa minulle, että Baba Lybeck on myös tulossa Barcelonan täysimittaiselle triathlonille. Babassa ja hänen habassaan riittää esimerkkiä kaikille meille muille ;)

PPS. Näin viime viikolla ensimmäisen painajaisen kisaan liittyen. Ei tuon kisajännityksen ihan vielä tarvitsi astua kuvioihin ;)

lauantaina, huhtikuuta 06, 2013

Testejä ja hiihtoniiloilua

Viime viikolla tuli testailua kunnon tilaa uinnissa, pyöräilyssä ja juoksussa. Tällä kertaa testituloksissa oli sekä buuaamista että hurraamista ja jotain siltä väliltä. Testeinä oli siis edelleen samat kuin aiemminkin eli 400 metrin uinti 50 metrin altaassa, 5 kilometrin juoksutesti matolla yhden asteen kulmalla ja pyöräilyssä FTP-testi.

Jos lähdetään uinnista liikkeelle, niin siinä tuli pienoinen parannus eli 5 sekuntia. Paljoahan se ei ole, mutta oikeaan suuntaan silti. En saanut uida testiä rauhassa ja radalla oli aika monta muutakin polskijaa, joten se saattoi pikkuisen vaikuttaa tulokseen.

Juoksutestin tulos parani puolestaan reilulla minuutilla ja päädyin aikaan 25.30. Parannus oli siis mieltä ilahduttava, mutta kyllä tuo aika saisi tuosta tulla alaspäin reilustikin.

Pyöräilytestissä en pystynyt parantamaan keskimääräistä polkutehoani verrattuna edelliseen testiin ja tulos oli itse asiassa jopa heikompi. Syitä hieman huonommalle tulokselle löytyy useampikin. Pyöräilymääräni ovat vielä alhaisia eikä missään treeneissä ole oikeastaan nostettu tehoja vielä lainkaan. Uskoisin, että kunhan kevät etenee ja pyörän päällä tulee vietettyä enemmän tehokkaampaa aikaa, näkyy testituloksissakin muutosta. Muutaman viikon päästähän tilannetta pääsee katsastamaan jälleen :)







Testailuviikon päätteeksi pakkasin kamppeeni ja lähdin murehtimaan tuloksia Saariselän suunnalle :) Lapin upeissa maisemissa oleilu oli suoranaista nautintoa ja tulipahan otettua oikein kunnollinen hiihtoputki tähän talven päätteeksi. Sivakoinnin lisäksi tuli vähän ajeltua moottorikelkalla, lumilautailtua ja jopa juostua. Loma meni siis oikein aktiivissa merkeissä!