Triathlonkauden 2014 tavoitteet

Wuhuu, nyt on suunnitelmat tälle kaudelle valmiina! Treenejähän tässä ollaan vedetty reidet pinkeänä jo useamman kuukauden ajan, mutta kisakalenteri on ammottanut tyhjyyttään eikä siellä ole ollut kuin yksi kisa merkattuna mihin tähdätä. Eihän sitä yhdellä kisalla kuuhun mennä, vaikka kyseessä olisikin legendaarinen Finntriathlon Joroisilla. Halusin loppukesälle jonkin kivan isomman tavoitteen ja yritin kuumeisesti etsiä jotakin inspiroivaa vaihtoehtoa...

 Siinä sitä Villen kanssa FTP-testiä väännetään nöyrin mielin.

Lopulta asiat loksahtivat hassusti kohdilleen ja minulle tarjoitui mahdollisuus osallistua Miamin puolikkaalle Ironmanille. Enhän minä tietenkään voinut jättää tälläistä mahdollisuutta välistä! Kisa pidetään vielä sopivasti päivä ennen kuin täytän 30-vuotta, joten mikäs tämän parempi tapa hukuttaa ikääntymisen tuomat murheet :) 

Näiden triathlonkisojen lisäksi aion osallistua erinäisiin juoksutapahtumiin aina sopivan sauman sattuessa sekä tietysti käyn testaamassa miten kartanluku sujuu suunnistuskisoissa ikänäön suomin edellytyksin.

Aloitin suunnitelmallisen treenaamisen tätä kautta silmällä pitäen Villen johdolla helmikuun alussa ja ensimmäinen treenijakso on jo hyvän matkaa takana. Vuosi takaperin aloittassani ohjelmoituja treenejä olin todella huonossa kunnossa, joten treeniohjelmassa lähdettiin sen pohjalta liikkeelle. Kevyttä perustreeniä ja sitä rataa...


Tänä vuonna tilanne on onneksi hieman parempi ja lähtökohdat näyttävät mielenkiintoisille tätä kautta ajatellen. Nyt minulla näyttäisi olevan realistiset mahdollisuudet saada itseni parhaimpaan kuntoon missä olen ikinä ollut, joten on mielenkiintoista seurata tätä henkilökohtaista ihmiskoetta ja katsoa miten pystyn rikkomaan omia rajojani.

Alla on rähmälaatuinen kuva tekemistäni suht. vakioiduista testeistä, jotka suoritan aina suunnilleen kuukausittain kunkin treenijakson päätteeksi. Testeinä minulla on 400 metrin uinti, FTP-testi pyöräilyssä (edellyttää tehomittaria) sekä 5 kilometrin juoksu. Onhan nuo tammikuun 2013 tulokset aika hirveitä (juoksutesti on tosin juostu sisällä matolla toisin kuin tämän vuoden testit).

Pääasiassa treenini ovat sujuneet tänä vuonna hyvin ja tältä pohjalta on hyvä jatkaa kohti Miamin säihkettä.

-Ihania ja nautinnolisia treenejä kaikille-

Lue lisää

Puolimatkassa

Havahduin tässä yksi päivä ajattelemaan treenien etenemistä ja samalla hoksasin, että projektini on aikalailla puolimatkassa. Aloitin treenit siis tämän vuoden helmikuun alussa. Takana on neljä kokonaista treenikuukautta ja sama määrä odottelisi vielä edessäpäin. Tässä vaiheessa taitaakin olla luonnollista hieman summata treenien sujuvuutta ja purevuutta. 

Teimme tammikuun lopulla treeniporukkamme kesken erilaiset tasotestit kaikissa triathlonin lajeissa. Tuossa vaiheessa kuntokäyräni hiiviskeli jossain todella synkeissä pohjamudissa ja sain palata harjoittelun pariin melkoisen nöyrin fiiliksin. Sitkeällä perustyöllä fysiikassani tapahtui kuitenkin muutosta aurinkoisempaan suuntaan koko kevään ajan. Kehityksestäni sain aina osviittaa kuukausittain toistettavilla tasotesteillä. Tässä olisi taulukko testituloksistani aikaväliltä tammikuu-toukokuu:

Testitulosten valossa treenit ovat siis sujuneet mukavasti. Kehitystä on tullut ja jopa vähän takapakkiakin välillä. Toisaalta testitulokset eivät ole parantuneet mitään aivan huimia harppauksia. Tuollainen positiivinen ja samalla hieman kismittävä testituloskierre tuntuu toimivan omalla kohdallani. Motivaatio treenata pysyy korkealla eikä ole paljoa tehnyt mieli kieriskellä tyytyväisyyshunajassa.

Ensimmäisellä puolikkaalla viikottaiset treenimääräni pysyivät suhteellisen matalina siihen nähden mitä moni saattaa kuvitella tämmöisen lajin vaativan. Keskimäärin harjoitteluun kului suunnilleen 8 tuntia viikossa. Työssäkäyvän, kuntoilevan ja koirallisen ihmisen ajankäytössä nyt vain on tiettyjä rajoitteita. Tähän saakka tämä sapluuna on näyttänyt toimivan, joten näillä spekseillä on hyvä lähteä porskuttamaan viimeistä puolikasta.

Lajien osalta ensimmäinen puolisko jakautui suunnilleen näin:

• Uinti 19 h
• Pyöräily 43 h
• Juoksu 33 h
• Voima 10 h
• Hiihto 17 h

Entäpä mitä jatkon osalta on luvassa? Uskon, että treeneissä jatketaan edelleen hyvällä räminällä eteenpäin. Toki ruuvi kiristyy pikkuhiljaa, mutta niinhän sen kuuluukiin. Toisaalta mikäpä sen on kiristyessä. Suomessa alkaa kelit olla kohdillaan, raitista ilmaa ja uitavia järviä on tarjolla yllin kyllin.

Avovesiuintirakkautta:

Lue lisää

Pyörähtelevä viikko

Viime viikon treenit menivät kyllä sitä yhtä ja samaa rataa aina silloin kun onnistuin treenivermeet niskaani vetämään. Treenailuni koostuivat siis vain ja ainoastaan kovatehoisesta pyöräilystä. Treenitunteja kertyi vaivaiset 5,5.

Viikon alkupuoliskon vietin jonkun vatsapöpön kourissa ja aika kului sohvalla rauhaksiltaan hengitellessä. Torstaihin mennessä olin onneksi tolpillani taas ja heti piti käydä laittamassa kaasu pohjaan. Kävimme juhlistamassa ystäväni Tintin synttäreitä reippaalla Xycling-tunnilla. Tungimme itsemme oikein eturiviin ja eihän siinä kehdannut lintsata :) Vastukset koville, reidet hapoille ja happea haukkomaan kuin kala kuivalla maalla konsanaan!

Perjantaina minulla olisi ollut ohjelmassa uintitesti, mutta mutta... Työviikon päätteeksi kun heittää vähän murua rinnan alle ja erehtyy asettamaan itsensä vaaka-asentoon, niin tietäähän sen miten siinä käy. Onnellisena koisailin iltamyöhään saakka ja ohi uimahahallien aukioloaikojen. Tämän treenin missaaminen meni kyllä ihan oman laiskuuden/viitseliäisyyden piikkiin. Eihän se herätyskellon käyttö nyt niin vaikeaa ole :)

Lauantaina oli sitten vuorossa taas tuttu ja turvallinen fillaritesti. Testin alussa meinasi hieman päänsärky vaivata ja oli vähän nuutunut olo, mutta kyllä se elo siitä hyvällä hapottamisella korjaantui. Testi meni oikein mukavasti ja tuloksetkin taas paranivat hieman. Näistä tarkemmin lisää kunhan loputkin testit saadaan vedettyä.

Sununtaina pääsin osallistumaan yhteiselle fillarilenkille ensimmäistä kertaa elämässäni. Porukassa ajettaessa turvallisuuteen täytyy kiinnittää erityistä huomiota. Ryhmäajossa käytetäänkin erilaisia käsimerkkejä riippuen aina tilanteesta. Pysähtymiselle, hidastamiselle, tiessä oleville kuopille yms. on olemassa omat merkkinsä, vähän kuten sukeltamisessakin on omat merkkinsä. Omaleimaisen kommunikoinnin lisäksi täytyy uskaltaa ajaa todella lähellä edellämenevän peräpäätä, muuten sitä tipahtaa tuulitunnelista pois ja ajo muuttuu hyvin ripeästi yksinäiseksi jyystöksi :)

Ajelimme sunnuntaina siis Porvooseen ja takaisin. Menomatkalla ajamisestani ei meinannut suoraan sanottuna tulla yhtään mitään. Liikennevalo-osuuksista päästyämme ja vauhdin kiihdyttyä olin jo heti alusta lähtien aivan hapoilla. Tuntui, että sain tuupata reisistä paukkuja ihan tosissani, mutta silti muut olisivat ajaneet helposti hymyssä suin karkuun elleivät olisi olleet niin ihania ja odottaneet minua :) Monta kertaa olin mielessäni jo kääntymässä takaisin, mutta jotenkin sitä vaan Porvooseen asti päädyttiin.

Porvoon ABC:lla pidettiin pieni tauko ja tuumittiin tilannettani. Ensimmäiseksi vapautimme väärään asentoon kääntyneen takajarruni ettei tarvitsisi koko ajan ajaa pienellä jarrutuntumalla :) Toiseksi kevensimme hieman tankkausvarastoani. Jos toissasunnuntain lenkillä meinasi loppua energiat ja juomat kesken, niin tällä kertaa ei ollut siitä pelkoa. Tämän sunnuntain varusteluilla olisi osallistunut johonkin paria astetta rankempaan kisasuoritukseen.

Nämä korjaustoimenpiteet auttoivat ja matka takaisin Helsinkiin päin sujui huomattavasti helpommissa tuntemuksissa. Toki sykkeet paukuttelivat omiaan ja jalat olivat hieman väsyneet, mutta yleistuntuma oli PALJON kevyempi. Porukka-ajokin sujui oikein onnistuneesti!

Mitä tästä opimme? Aina kun olet kuljettanut fillariasi esim. autossa, niin tsekkaa jarrupalojen asento. Tämä on myös erityisen tärkeää kisoissa kun olet jättämässä fillaria numerosi osoittamalle paikalle.

Tästä viisastuneina on hyvä jatkaa wappua kohden!

Lue lisää

Testejä ja hiihtoniiloilua

Viime viikolla tuli testailua kunnon tilaa uinnissa, pyöräilyssä ja juoksussa. Tällä kertaa testituloksissa oli sekä buuaamista että hurraamista ja jotain siltä väliltä. Testeinä oli siis edelleen samat kuin aiemminkin eli 400 metrin uinti 50 metrin altaassa, 5 kilometrin juoksutesti matolla yhden asteen kulmalla ja pyöräilyssä FTP-testi.

Jos lähdetään uinnista liikkeelle, niin siinä tuli pienoinen parannus eli 5 sekuntia. Paljoahan se ei ole, mutta oikeaan suuntaan silti. En saanut uida testiä rauhassa ja radalla oli aika monta muutakin polskijaa, joten se saattoi pikkuisen vaikuttaa tulokseen.

Juoksutestin tulos parani puolestaan reilulla minuutilla ja päädyin aikaan 25.30. Parannus oli siis mieltä ilahduttava, mutta kyllä tuo aika saisi tuosta tulla alaspäin reilustikin.

Pyöräilytestissä en pystynyt parantamaan keskimääräistä polkutehoani verrattuna edelliseen testiin ja tulos oli itse asiassa jopa heikompi. Syitä hieman huonommalle tulokselle löytyy useampikin. Pyöräilymääräni ovat vielä alhaisia eikä missään treeneissä ole oikeastaan nostettu tehoja vielä lainkaan. Uskoisin, että kunhan kevät etenee ja pyörän päällä tulee vietettyä enemmän tehokkaampaa aikaa, näkyy testituloksissakin muutosta. Muutaman viikon päästähän tilannetta pääsee katsastamaan jälleen :)

Testailuviikon päätteeksi pakkasin kamppeeni ja lähdin murehtimaan tuloksia Saariselän suunnalle :) Lapin upeissa maisemissa oleilu oli suoranaista nautintoa ja tulipahan otettua oikein kunnollinen hiihtoputki tähän talven päätteeksi. Sivakoinnin lisäksi tuli vähän ajeltua moottorikelkalla, lumilautailtua ja jopa juostua. Loma meni siis oikein aktiivissa merkeissä!  

Lue lisää

Testiviikko

Tämä viikko on kulunut pääasiassa erilaisia kuntotestejä suorittaessa. Ideanahan meillä tässä triathlonprojekstissa on suunnitella treenit aina neljäksi viikoksi eteenpäin. Tästä neljän viikon jaksosta ensimmäiset kolme viikkoa käytetään harjoitteluun ja sitten viimeisellä viikolla vedetään etukäteen sovitut testit, jotka siis toistuvat samanlaisina kuukausittain. Testitulosten kautta pystymme hahmottamaan miten harjoittelu puree kroppaan. Ideaalitilanteessahan testitulokset paranisivat joka kerta :) Toisaalta taas testituloksista voidaan nähdä hälytysmerkkejä esimerkiksi alkavasta ylirasituksesta.

Testeiksi olemme valinneet 400 metrin uinnin 50 metrin altaassa, 5 kilometrin juoksutestin sisällä matolla yhden asteen kulmalla ja pyöräilytestiksi FTP-testin. Kahden ensimmäisen testin idea tulikin jo varmaan selväksi, mutta mitäs tuo FTP (Functional Treshold Power) oikein meinaa. FTP:n avulla voidaan siis mitata pyöräilijän suorituskykyä ja se määritetään keskimääräisenä maksimaalisena polkutehona, jota pyöräilijä pystyy ylläpitämään tunnin ajan. FTP-testistä lisätietoja esimerkiksi täältä.

FTP-testi voidaan tehdä aika monella tavalla. Yksinkertaisimmillaan testi voidaan suorittaa sitkuttamalla tunti niin kovaa kuin kintereistä lähtee ja sitten katsoa jälkikäteen keskimääräiset watit. FTP:n pystyy määrittämään myös laskennallisesti hieman lyhyemmän testin perusteella ja tämän option mekin valitsimme käyttöömme. Alla olevassa kuvassa on esitetty käyttämämme testin speksit.

Tein nämä testit ensimmäisen kerran tammikuussa ja ne menivätkin aikalailla odotusten mukaan, tai ehkä vähän vielä huonommin :) Nyt perusharjoittelua on takana kolme viikkoa ja tällä viikolla tein siis nämä samaiset testit uudelleen. Tulokset tammi- ja helmikuun osalta näyttivät tältä:

Kolmen viikon harjoittelun (tai oikeastaan kolmen viikon harjoittelemiseen uudelleen totuttautumisen) perusteella en uskonut tuloksiini tulevan mitään hurjia parannuksia. Siltikin 40 sekkaa uinnissa, 1,5 minsaa juoksussa ja 22 wattia fillaroinnissa yllättivät minut positiivisesti. Projektin ensimmäinen jakso on siis suoritettu onnistuneesti :)

Lue lisää